整体師が教える☆肩こり解消ストレッチ5選！

肩こりに悩んでいる方は多いですが、ストレッチを取り入れることで、肩こりの解消が期待できます。

今回は、自宅で簡単にできる肩こり解消ストレッチをご紹介します。

1. 肩回しストレッチ

まずは、肩回しから始めましょう。

両肩をゆっくりと前回し、次に後ろ回しを行います。

肩の筋肉をほぐすと同時に、肩甲骨周りの血行を促進する効果があります。

前後とも10回ずつ行うと、肩周りが軽くなります。

2. 肩甲骨を寄せるストレッチ

肩甲骨を意識して寄せることで、肩こりの原因となる筋肉をほぐします。

両手を前で組み、腕を伸ばしながら肩甲骨を内側に寄せていきます。

この動作を5秒間キープし、ゆっくり戻します。これを10回繰り返します。

肩甲骨を動かすことで、肩周りの筋肉が緩み、コリが解消されます。

3. 片方の腕を伸ばすストレッチ

片方の腕を肩の高さで伸ばし、もう一方の手で伸ばした腕を軽く引っ張ります。

この時、肩が引き伸ばされているのを感じながら、30秒ほどキープします。

左右を交互に行い、肩周りの筋肉をしっかりとストレッチしましょう。

4. 首のストレッチ

肩こりの原因として、首周りの筋肉が硬くなることもあります。

首をゆっくりと右に傾け、右手で軽く頭を押さえて、30秒間ストレッチします。

その後、左側も同様に行います。首の筋肉を柔軟にすることで、肩こりの緩和に繋がります。

5. 背中のストレッチ

最後に、背中を伸ばすストレッチを取り入れましょう。

両手を組んで前に伸ばしながら、背中を丸めます。

このストレッチは、肩甲骨周りだけでなく、背中全体の筋肉をリラックスさせる効果があります。

ゆっくりと深呼吸をしながら行うとより効果的です。

これらのストレッチを日常的に行うことで、肩こりを予防・改善することができます。

しかし、肩こりがひどくなる前に、専門的なケアを受けることも大切です。

スポーツ整体なら、肩こりの根本的な原因にアプローチし、体の状態をより一層整えることができます。

肩こりにお悩みの方は、ぜひスポーツ整体を取り入れて、より快適な体を手に入れてくださいませ。

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痛みのない快適な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう＾＾♪