整体師が教える☆肩こり解消ストレッチ5選！

肩こりに悩んでいる方は多いですが、ストレッチを取り入れることで、肩こりの解消が期待できます。

今回は、自宅で簡単にできる肩こり解消ストレッチをご紹介します。

1. 肩回しストレッチ

まずは、肩回しから始めましょう。

両肩をゆっくりと前回し、次に後ろ回しを行います。

肩の筋肉をほぐすと同時に、肩甲骨周りの血行を促進する効果があります。

前後とも10回ずつ行うと、肩周りが軽くなります。

2. 肩甲骨を寄せるストレッチ

肩甲骨を意識して寄せることで、肩こりの原因となる筋肉をほぐします。

両手を前で組み、腕を伸ばしながら肩甲骨を内側に寄せていきます。

この動作を5秒間キープし、ゆっくり戻します。これを10回繰り返します。

肩甲骨を動かすことで、肩周りの筋肉が緩み、コリが解消されます。

3. 片方の腕を伸ばすストレッチ

片方の腕を肩の高さで伸ばし、もう一方の手で伸ばした腕を軽く引っ張ります。

この時、肩が引き伸ばされているのを感じながら、30秒ほどキープします。

左右を交互に行い、肩周りの筋肉をしっかりとストレッチしましょう。

4. 首のストレッチ

肩こりの原因として、首周りの筋肉が硬くなることもあります。

首をゆっくりと右に傾け、右手で軽く頭を押さえて、30秒間ストレッチします。

その後、左側も同様に行います。首の筋肉を柔軟にすることで、肩こりの緩和に繋がります。

5. 背中のストレッチ

最後に、背中を伸ばすストレッチを取り入れましょう。

両手を組んで前に伸ばしながら、背中を丸めます。

このストレッチは、肩甲骨周りだけでなく、背中全体の筋肉をリラックスさせる効果があります。

ゆっくりと深呼吸をしながら行うとより効果的です。

これらのストレッチを日常的に行うことで、肩こりを予防・改善することができます。

しかし、肩こりがひどくなる前に、専門的なケアを受けることも大切です。

スポーツ整体なら、肩こりの根本的な原因にアプローチし、体の状態をより一層整えることができます。

肩こりにお悩みの方は、ぜひスポーツ整体を取り入れて、より快適な体を手に入れてくださいませ。

Recoveria（リカバリア）は、足立区綾瀬でスポーツ整体を受けられる唯一のサロンです。

痛みのない快適な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう＾＾♪

投稿者プロフィール

リカバリアオーナー山巻駿哉: 【限定特典配布中】
今ならリカバリア公式LINE登録で、からだが変わる7日間の健康情報を無料配信中！
最後まで読んで、特別クーポンをゲットして下さい！登録はこちらから
↓↓↓

リカバリア公式LINE登録は、こちらから

◆山巻駿哉（施術歴10年）
スポーツコンディショニングトレーナー

元ミニマム級プロボクサー。現在は施術家として、お客様一人一人に合わせた完全オーダーメイドの最適な施術を行っています。お身体のクセを見極め、改善→日常で心掛けることのアドバイスまでフォローはバッチリ◎身体だけでなく、メンタルの不調にお悩みの方にもしっかりとアプローチしていきます。ぜひご相談下さい。

【得意な技術】
アスリートの不調と向き合ってきたので、痛みの改善が得意です。また、セラピストとしての経験も豊富なため、あらゆるお疲れに幅広く対応できます。ぜひそのお身体で一流の技術をご体感下さいませ。

【趣味・マイブーム】
料理と楽器演奏（ギター、ヴァイオリン）が趣味です。最近、魚を捌いて寿司を握れるよう独学で修行を積んでいます。美味しい料理ができると嬉しくなりますね。

【経歴】
・元国内最高級スパにて男性セラピスト指名率No.1を保持、施設内MVP獲得、新人育成技術トレーナーおよび店舗幹部を兼任
・某スポーツ大学野球部のケアに従事
・アマチュアボクサーのケアに従事
・2021年8月足立区綾瀬にてConditioning Saln Recoveriaを開業
・2022年ホットペッパービューティーの口コミ人気ランキングにて足立区1位および東京都2位ランクイン
・2024年8月 2店舗目としてRecoeria 綾瀬東口店をオープン