こんにちは！リカバリアの上村です！
太ももの裏側にある「ハムストリングス」という筋肉は、実は足の中で最も肉離れが起きやすい場所なんです。特にダッシュやジャンプ、急なストップ動作などで強く引き伸ばされるため、スポーツ選手だけでなく日常生活でも痛める方が多い部位です。一度ケガをすると再発しやすいのも特徴で、普段からのケアがとても大切になります。
予防のポイントのひとつが「ストレッチ」です。おすすめはまず 立位ハムストリングスストレッチ。片足を前に出して軽く膝を伸ばし、背筋を伸ばしたまま骨盤から前に倒します。太ももの裏に伸びを感じたら20～30秒キープしましょう。椅子いらずで気軽にできるストレッチです。
もうひとつ大切なのが、前側の筋肉「大腿四頭筋」のストレッチ。壁につかまって片足を曲げ、かかとをお尻に近づけます。このとき腰を反らさず、膝が外に開かないよう注意すると効果的です。
太ももの前後をバランスよく伸ばすことで、筋肉の柔軟性が高まり肉離れ予防につながります。運動前後やお風呂上がりに取り入れてみてくださいね。
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