11月に増える不調の整え方（ストレッチ肩腰自律神経）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

11月に入ると、「なんか最近だるい…」「眠りが浅い気がする」「肩がずっと重い」
そんな声が一気に増えてきます。

原因のひとつが “寒暖差疲労”。
朝晩は一気に冷えて、日中だけ少し暖かい…という気温差が自律神経に負担をかけてしまうんですね。

自律神経は、体温を一定に保つために 24 時間フル稼働しています。
ところが、朝は10℃・日中は20℃・夜はまた冷える
こんな日が続くと、体温調整にエネルギーを大量に消費。

その結果…
・体がだるい
・頭がぼーっとする
・めまいが起きやすい
・肩こり・首コリが悪化
・寝ても疲れが取れない

といった不調が出やすくなるんです。

まずは「冷やさない」ことが最優先！
特に守りたいのは、
・首（自律神経の中枢が近い）
・お腹（内臓の冷えは全身の不調に直結）
・足首（冷えの入口）

「なんとなく疲れてる日は、この3つだけでも温める」
これだけで身体の負担が大きく変わります。

冷え＋こわばりが重なると、自律神経はさらに乱れます。
寝る前や朝の準備中にできる、簡単なストレッチをご紹介します。

【胸をひらく深呼吸ストレッチ（1分）】
1. 背筋を伸ばして立つ or 座る
2. 息を吸いながら胸をゆっくり開く
3. 吐きながら肩をストンと下ろす
→ 呼吸が入りやすくなり、副交感神経が優位に。

【肩まわりのゆる回し（1分）】
1. 肩を前から後ろへゆっくり大きく回す
2. 次は後ろから前へ
→ 巻き肩・首コリ・呼吸の浅さに◎

【腰～お腹をゆるめるひねり（1分）】
1. 椅子に座って上半身を左右にねじる
2. 呼吸に合わせてゆっくり
→ 内臓まわりが温まり、血流もアップ。

どれも「ゆるく・気持ちよく」が鉄則です◎

寒暖差で体がこわばっていると、
自力のケアでは限界が出てくることもあります。

Recoveriaでは、
・背中・首肩の緊張をやわらげる整体
・呼吸がしやすくなる姿勢調整
・全身をリラックスさせるボディケア
など、疲れた自律神経の回復をサポートしています。

「なんとなく不調」が続いている方ほど、
一度リセットしてあげると体の軽さが全然違いますよ。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪