こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです♪
12月に入り、ぐっと寒さが増してきましたね。
「最近、肩が前よりこる…」「朝起きると体がバキバキ…」という声も増えてきました。
冬は、どうしても筋肉が縮こまりやすい季節。
気温が下がると血流が悪くなり、筋肉が冷えて硬くなる → 動きが悪くなる → さらにこる…という悪循環が起きやすくなるんです。
そこで今日は、冬に特に固まりやすい筋肉をゆるめるストレッチ3つ”をご紹介！
どれも簡単で、体がふわっと温まりやすくなるストレッチですよ♪
1）肩甲骨ゆるゆる回し（背中のこり対策）
1.肩に軽く指を置く
2.ひじで大きな円を描くように後ろへ10回
3.次に前回しを10回
ポイント
・ゆっくり大きく動かす
・肩だけでなく、肩甲骨が動いていることを意識
・呼吸は止めない
肩甲骨まわりは冬にガチガチになる代表部位。
ここが動くと、背中～首への血流が一気にアップしますよ。
2）太もも前ストレッチ（下半身の冷え対策）
冬は下半身の筋肉が特に冷えやすく代謝が落ちやすい時期です。
1.立ち姿勢で片足の甲を後ろで持つ
2.かかとをお尻に近づける
3.前ももが伸びる位置で30秒キープ
4.反対側も同じように
ポイント
・腰を反りすぎない
・前ももがじんわり伸びている感覚を味わう
前ももがゆるむと骨盤が安定し、立つ・歩くがグッとラクになります◎
3）ふくらはぎのタオルストレッチ（全身ぽかぽか）
ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれ、血流を上へ押し返す大切なポンプ。
固まるとむくみ・冷え・だるさが一気に出ます。
1.座って片足を前に伸ばす
2.タオルを足裏にかけてゆっくり手前へ引く
気持ちよく伸びた状態で30秒キープ
ポイント
・呼吸を吐きながら伸ばす
・無理に強く引っ張らない
ストレッチ後はポンプ力が回復して、血流がぐっと巡りやすくなります。
最後に筋肉が冷えて硬いままだと、どれだけ運動しても血流は回りにくいまま。
ゆるめる → 温める → 動かすの順番が冬の不調予防のカギです♪
「ガチガチすぎて自分ではどうにもならない…」
そんな時は、プロの手で一度しっかりゆるめるのもおすすめです。
足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪
投稿者プロフィール
-
【限定特典配布中】
今ならリカバリア公式LINE登録で、からだが変わる7日間の健康情報を無料配信中！
最後まで読んで、特別クーポンをゲットして下さい！登録はこちらから
↓↓↓
リカバリア公式LINE登録は、こちらから
◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト
オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪
