むくみやすいふくらはぎの整え方（ふくらはぎむくみセルフケアストレッチ）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

「夕方になるとふくらはぎがパンパン」
「朝より夜のほうが靴がきつい」
「触ると張っていて、だるさが抜けない」

こんなお悩み、かなり多いです。
ふくらはぎの張りやむくみは、単なる足の疲れではなく、血流や体の使い方が関係していることがほとんど。

ふくらはぎは、下半身の血液を心臓に戻すポンプ役。
ところが

・長時間の立ち仕事
・座りっぱなし
・冷え
・歩き方のクセ

などが続くと、このポンプ機能がうまく働かなくなります。
すると血液やリンパが滞り、張り・むくみ・だるさにつながってしまうんです。

「むくんだらストレッチ！」と思いがちですが、
いきなり強くふくらはぎを伸ばすと、かえって筋肉が緊張することも。

まずはゆるめてから動かすのがポイントです。

【足首ゆるゆるストレッチ】

1.椅子に座り、片足を軽く浮かせる
2.足首を大きく円を描くように回す（10回）
3.反対回しも10回
4.反対の足も同様に

ポイント
・力を入れず、脱力したまま
・呼吸は止めない

足首が動くと、ふくらはぎのポンプが自然に動き出します。

仕上げに
【やさしいふくらはぎ伸ばし】

1.座って片足を前に伸ばす
2.足首を軽く手前に倒す
3.「気持ちいい」と感じるところで30秒

伸ばしすぎないのがコツです。

ふくらはぎがつらい方ほど
・股関節
・骨盤
・腰
が硬くなっていることも多いです。

足だけケアしても戻ってしまう…
そんな方は、全身のバランスから整えることが大切。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で血流や動きを考えた施術を行っています。
ふくらはぎの張り・むくみでお悩みの方も、ひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪