スマホ疲れに効く！前腕伸筋をゆるめる簡単ストレッチ( 腕ストレッチ疲れ予防 )

こんにちは、リカバリアの上村です！

スマホやパソコン作業が続くと、肘から手首にかけての外側がだるくなったり、前腕がパンパンに張ったりしませんか？
それ、前腕伸筋という筋肉が疲れているサインかもしれません。前腕伸筋は、指や手首を反らすときに使われる筋肉で、日常生活では意外と酷使されています。

今回は、誰でも簡単にできる前腕伸筋のストレッチをご紹介します。

やり方はとてもシンプルです。
まず、伸ばしたい側の腕を肩の高さくらいでまっすぐ前に伸ばします。手のひらは下向きにしましょう。次に、反対の手で伸ばしたい側の指先を包むように持ち、そのまま手前（自分の体側）にゆっくり引きます。前腕の外側がじわ〜っと伸びていればOKです。

ポイントは、勢いをつけず、痛気持ちいい強さで行うこと。呼吸を止めずに、20〜30秒ほどキープしましょう。左右それぞれ1〜2回行うだけでも、腕の軽さが変わってきます。

手首や肘の不調予防にもつながるので、仕事の合間やお風呂上がりにぜひ取り入れてみてくださいね。

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◆上村拓矢
ボディメンテナンストレーナー

柔道整復師とアスレティックトレーナーの資格と知識を有し、スポーツ選手のケアをしていた経験豊富な人体のスペシャリスト。物腰柔らかな雰囲気の一方で、半端な施術を許さない熱い職人魂を秘めています。同じ志を持つオーナー山巻と意気投合し、堂々仲間入りしました。持っている知識と技術をフル動員してケアします！

【得意な技術】
悪くなってしまった姿勢や動きの改善なぜ姿勢が悪くなってしまったのか？なぜ動きが悪くなってしまったのか？その"なぜ"の原因をお客様と一緒に追及し改善させていただきます。

【趣味・マイブーム】
マンガ（NARUTO・コナン）、腹筋ローラー、メロンと甘いものが大好きです！！