下半身のだるさをラクにする（脚の重だるさむくみ下半身の疲れストレッチ）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

「夕方になると脚が重い」
「下半身がだるくて動きたくない」
「むくんでいる感じがする」

そんな下半身の重だるさ、感じていませんか？

この不調は、特に
・長時間のデスクワーク
・立ちっぱなしの仕事
・運動不足
などで起こりやすいです。

下半身には体の中でも大きな筋肉が集まっています。
本来は歩いたり動いたりすることで、血液やリンパを上へ押し戻す「ポンプ」の役割をしています。

しかし、同じ姿勢が続いたり筋肉が硬くなると、このポンプ機能がうまく働かず、血流やリンパの流れが滞りやすくなります。
その結果、脚がむくんだり、重だるさを感じやすくなるのです。

さらに
・お尻の筋肉の硬さ
・股関節の動きの悪さ
・姿勢の崩れ
なども、下半身の重さにつながることがあります。

【下半身が重いと感じるときの簡単ストレッチ】
※痛みが出ない範囲で行いましょう。

●太もも裏ストレッチ
1.椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばす
2.背筋を伸ばしたまま少し前に体を倒す
3.太ももの裏が伸びたところで30秒キープ

●お尻ストレッチ
1.椅子に座り、片足を反対の太ももに乗せる
2.背筋を伸ばしたまま少し前に倒れる
3.お尻の奥が伸びるところで30秒

ポイントは、強く伸ばしすぎないこと。
呼吸を止めず、リラックスして行うと筋肉がゆるみやすくなります。

それでも
「脚の重さがなかなか抜けない」
「むくみやだるさが続く」

そんな場合は、全身のバランスや筋肉の硬さが影響している可能性もあります。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で体全体のバランスを整え、快適に動ける体づくりをサポートしています。

つらい下半身の重だるさ、ひとりで我慢せずお気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪