仕事始めに増える首・肩・腰の不調をケア（首こり肩こり腰痛ストレッチ）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

年末年始のお休みが明けて、
「首が重い」
「肩がガチガチ」
「腰が張って痛い」
といったご相談が一気に増えてきます。

仕事始めは、
・急に長時間座る・立つ
・パソコンやスマホを見る時間が増える
・緊張感やストレスが戻ってくる
と、体にとっては“急ブレーキ＆急発進”の状態。

特に首・肩・腰は、
姿勢を支える
緊張を受け止める
負担を逃がしにくい
この3つが重なり、真っ先に硬くなりやすい場所です。

首や肩がこると頭が重くなり、
腰が硬くなると全身が動かしづらくなり、
「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」状態に。

そこでおすすめなのが、
頑張って伸ばすストレッチではなく“ゆるめるケア”。

● 首・肩リセット
椅子に座ったまま、肩をすくめてストンと落とす。
これをゆっくり5回。
力を抜く感覚を体に思い出させます。

● 背中～腰ゆるめ
椅子に座り、両手を前で組んで背中を丸める。
肩甲骨の間が伸びるところで深呼吸を3回。
腰までじわっと緩みます。

● 腰の緊張オフ
仰向けで膝を抱え、左右に小さく揺れるだけ。
腰回りの緊張が抜けやすくなります。

ポイントは
「短時間・呼吸を止めない・気持ちいいところで止める」こと。

それでも
「もうガチガチで自分ではどうにもならない」
「仕事始めから疲れが溜まりすぎている」
そんなときは、無理せずプロに任せるのも大切です。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、
スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪