皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！
12月に入って一気に寒さが増してきましたね。最近「肩が前より硬く感じる…」という声が一段と増えてきました。冬の肩こりって、本当に悪化しやすいんですよ。
今日はその理由と、予防に役立つ簡単ストレッチをご紹介します。
＜冬に肩こりが悪化しやすい理由＞
1.寒さで筋肉が縮こまる
寒いと自然と肩がすくみますよね。これ、無意識に首肩の筋肉がギュッと縮むため、血流が低下しコリやすくなります。
2.厚着で肩まわりが動かなくなる
ダウンやニットを着込むと肩まわりの可動域が減ります。動かさなくなる→筋肉が硬くなる、の悪循環です。
3.暖房の乾燥で自律神経が乱れる
暖房の乾燥が続くと、自律神経が乱れやすくなり、筋肉が緊張しやすい状態に。肩こりや頭痛につながる方も多いです。
4.運動量の低下
寒くて外に出なくなり、年末は座りっぱなしの時間も増えます。これも肩こりの大きな原因に。
＜今日からできる“冬の肩こり予防ストレッチ”＞
1）肩甲骨ゆさゆさストレッチ（30秒）
1.背筋を伸ばして座る
2.肩を前後に大きく回す
3.力を抜いて肩甲骨を「ゆらす」イメージで行う
→ 冷えて固まった肩まわりの血流UP！
2）鎖骨ほぐしストレッチ（左右20秒）
1.鎖骨の下を指で軽く押す
2.小さく円を描くように動かす
→ 肩の付け根が緩みやすく、呼吸も深くなる◎
3）首の横伸ばし（左右30秒）
1.頭をゆっくり横に倒す
2.反対側の肩が浮かないよう注意
→ 冬に特に硬くなる「首の横」の筋肉がしっかり伸びる
どれも1分以内でできるので、朝の支度前や仕事の合間にサッとやるだけで肩が軽くなりますよ。
冬の肩こりは「気温・服装・乾燥・運動不足」が重なって起こる季節性の不調です。
早めにケアしておくことで、年末の忙しい時期もラクに過ごせますよ。
足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪
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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト
オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪
