皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！
寒い夜って、布団に入ってもなかなか体が温まらないですよね。
「足先が冷たい…」「眠りにつくまで時間がかかる…」という人、実は“筋肉の冷え固まり”が原因のことが多いんです。
特に冬は、肩・腰・お腹まわりの筋肉がずっと縮こまりがち。
すると血流が落ちて、体の中の“あたたまる力”が発揮できなくなります。
そこで今日は、寝る前1分でポカポカになるセルフ整体 を紹介します。
布団の中でもできるので、ぜひ今日から試してみてくださいね＾＾
1）みぞおちゆらし（10秒）
仰向けのまま、みぞおちに手を当てて左右に小さく揺らします。
固くなりやすいお腹がゆるんで、深い呼吸が入りやすくなります。
2）お腹サイド伸ばし（左右10秒ずつ）
腕を頭の上に伸ばし、体を左右にゆっくり倒して脇腹を伸ばします。
ここがゆるむと温まりの循環がぐっと良くなるんですよ。
3）ふくらはぎ押し伸ばし（20秒）
片足を立てて、ふくらはぎを軽く押しながら上下にさすります。
ふくらはぎは“第2の心臓”。ここがゆるむと一気に全身がぽかぽかに。
4）肩ゆるめ深呼吸（10秒）
肩をすくめて力を入れ、ストンと落として力を抜きます。
そのまま深呼吸。副交感神経が働いて、体温が上がりやすくなります。
寝る前のたった1分でも、“冷えの悪循環”が断ち切れて睡眠の質もアップ。
毎日続けて、冬の夜をもっと快適に過ごしてくださいね＾＾
足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪
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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト
オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪
