冬の腰痛を防ぐ簡単ストレッチ（腰痛予防冷え対策冬の不調ストレッチ）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

冬になると
「腰が重い」「朝起きると腰が固まっている」
そんな腰の不調を感じる人が増えてきます。

実はこの時期の腰痛、冷えが大きく関係していることが多いんです。

寒くなると体は熱を逃がさないように血管を縮めます。
すると血流が悪くなり、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなります。

腰まわりは姿勢を支えるため常に働いている場所。
そこが冷えて血流不足になると、筋肉が硬くなり、
・動き始めに痛む
・ちょっとした動作で違和感が出る
といった腰痛につながりやすくなります。

腰そのものが冷えていなくても、
お尻・太もも・ふくらはぎが冷えていると要注意。

下半身の血流が悪いと、腰まで十分に血が巡らず、結果的に腰の筋肉も硬くなってしまいます。

【今日からできる腰痛予防ストレッチ】
冷えやすい冬は「温める＋動かす」がポイントです。

1）お尻ゆるめストレッチ
お尻がゆるむと、腰への負担がグッと減ります。
　1.仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せる
　2.両手で膝を抱え、30秒キープ
　3.反対側も同じ

2）腰ひねりストレッチ
腰～背中の血流が良くなり、朝の動き出しがラクになります。
　1.仰向けで両膝を立てる
　2.両膝をそろえたまま、左右にゆっくり倒す
　3.呼吸を止めず10回ほど

＜冬の腰痛は「冷やさない」が最優先＞
・腰だけでなく下半身も温める
・固まる前に軽く動かす
・お風呂上がりにストレッチをする

これだけでも、冬の腰痛はかなり防ぎやすくなります。

「もうガチガチで自分ではどうにもならない…」
そんなときは、無理せずプロに任せるのも大切です。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪