冷えで眠れない夜に…寝る前1分ストレッチで快眠へ（冷え性眠れない快眠ストレッチ）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

「布団に入っても足先が冷たくてなかなか寝つけない…」
そんな夜、ありませんか？
この季節は気温だけでなく、体の“巡り”が悪くなって冷えやすくなるんですよね。

体が冷えていると、血流が悪くなり体温が上がらないため、
「寝るための準備モード」に入りづらくなります。
本来、寝る前は体の深部体温がゆっくり下がっていくことで眠気が出るのですが、
手足が冷えたままだと、そのリズムがうまく作れないんです。

＜寝る前におすすめの簡単ストレッチ＞
ベッドの上でできる簡単なストレッチを2つご紹介します。

1.足首まわし
仰向けに寝たまま、片足ずつ足首をゆっくり10回ずつ回しましょう。
ふくらはぎの筋肉がゆるみ、血流がぐっと良くなります。

2.太ももの裏ストレッチ
仰向けで片脚を持ち上げ、両手で膝裏を軽く支えます。
つま先を手前に引いて、太もも裏が伸びるところで10秒キープ。
呼吸を止めずにゆったり行うのがポイントです。

どちらも「ふくらはぎ～太もも」の大きな筋肉をゆるめることで、
下半身にたまった血液が全身に戻りやすくなります。

ストレッチのあとに、
「湯たんぽ」や「レッグウォーマー」で足首を温めるとさらに効果的。
体の“冷えサイクル”を断ち切って、ぐっすり眠れる夜をつくりましょう♪

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪