皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！
1月はギックリ腰がとても増える時期です。
年末年始の疲れが抜けきらないまま仕事が始まり、急に体を動かすことで腰に負担が集中しやすくなります。
・長時間の座りっぱなし
・運動不足
・寒さによる筋肉のこわばり
・掃除や荷物持ちなどの急な動作
これらが重なると、腰は「限界状態」。
ちょっとした前かがみや立ち上がり動作が引き金になり、ギックリ腰につながります。
実は原因は「腰だけ」ではないんです。
ギックリ腰の多くは、腰そのものより
お尻・太もも・股関節の硬さが関係しています。
腰を支える周りの筋肉が動かないと、腰が代わりに頑張りすぎてしまうんですね。
【1分でできるギックリ腰予防ストレッチ】
※痛みが出ていない方向けです
お尻ゆるめストレッチ
1）仰向けで寝て、片膝を胸に引き寄せる
2）そのまま反対側の肩方向へ軽く倒す
3）お尻が伸びる位置で20～30秒
4）反対側も同様に
ポイント
・呼吸は止めない
・「気持ちいい」と感じる強さでOK
お尻がゆるむと、腰への負担が一気に減ります。
腰に違和感が出てからでは遅いことも。
1月は「温める・ゆるめる・無理しない」を意識して、ギックリ腰を防ぎましょう。
「最近、腰が怪しいかも…」
そんな方は、早めのケアがおすすめです。
足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪
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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト
オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪
