寝るだけ睡眠ダイエット！？

皆さんは普段しっかりと睡眠時間を確保できているでしょうか？

スマホが普及された今、寝る前についSNS等を見てしまってなかなか寝つけないなんてことはありませんか？

実は、普段の睡眠の質を上げるだけでもダイエットの効果を得られるのです。

今回は、そんな睡眠力に関するダイエット、美容効果についてご説明いたします。【睡眠における美容効果】

夜22～2時の間に睡眠を取ることで成長ホルモンが分泌され、身体の回復、再生、成長機能が大いに働きます。

成長ホルモンが多く分泌されると、

・血流が良くなる

・ストレスが軽減される

・免疫力が高まる

・肌の修正機能が高まり美肌になる

という効果がもたらされます。

また、成長ホルモンは別名「痩せホルモン」とも呼ばれ、代謝を上げる働きがあって痩せやすい身体を作ることにも重要な役割を担っています。

成長ホルモンの分泌を促すためにもしっかりと睡眠を取ることがダイエットをする上で欠かせないという訳ですね。【ダイエットのカギは睡眠力！】

さて、いよいよ睡眠ダイエットのやり方ですが、良質な睡眠を7時間取ることこれだけです。

しかし、スマホをいじるなどしてスムーズに眠りにつくことができないということがあると、良質な睡眠は得られません。

正しい睡眠ダイエットでしっかりと効果を出すために、スマホ以外にも気をつけるべきことをいくつかご説明いたしますね

(1)14時以降はカフェインを摂取しない

コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインには、覚醒作用があります。覚醒作用とはつまり、眠くならなくなる作用のことです。

この作用はカフェインを摂取してから約30分後に働き始め、長時間効果が続きます。

(2)入浴は就寝の1時間前に

入浴もタイミングを間違えると眠りを妨げるものになってしまいます。スムーズに眠りにつくには、身体の中が温まった後、温度が下がることが重要になります。

(3)夕食は消化の良いものを

夕食に脂質や糖質の多いものをたくさん食べると、消化に時間がかかり胃が夜遅くまで起きて活動してしまうので良質な睡眠が取れなくなってしまいます。【しっかり眠って美ボディに！】

今回の記事を読んで、良質な睡眠をとることが実は難しいことに気づいた方も多いかと思います。

睡眠の質を上げることで、心身ともに健康的をダイエットを目指していきましょう＾＾♪

投稿者プロフィール

リカバリアオーナー山巻駿哉: 【限定特典配布中】
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◆山巻駿哉（施術歴10年）
スポーツコンディショニングトレーナー

元ミニマム級プロボクサー。現在は施術家として、お客様一人一人に合わせた完全オーダーメイドの最適な施術を行っています。お身体のクセを見極め、改善→日常で心掛けることのアドバイスまでフォローはバッチリ◎身体だけでなく、メンタルの不調にお悩みの方にもしっかりとアプローチしていきます。ぜひご相談下さい。

【得意な技術】
アスリートの不調と向き合ってきたので、痛みの改善が得意です。また、セラピストとしての経験も豊富なため、あらゆるお疲れに幅広く対応できます。ぜひそのお身体で一流の技術をご体感下さいませ。

【趣味・マイブーム】
料理と楽器演奏（ギター、ヴァイオリン）が趣味です。最近、魚を捌いて寿司を握れるよう独学で修行を積んでいます。美味しい料理ができると嬉しくなりますね。

【経歴】
・元国内最高級スパにて男性セラピスト指名率No.1を保持、施設内MVP獲得、新人育成技術トレーナーおよび店舗幹部を兼任
・某スポーツ大学野球部のケアに従事
・アマチュアボクサーのケアに従事
・2021年8月足立区綾瀬にてConditioning Saln Recoveriaを開業
・2022年ホットペッパービューティーの口コミ人気ランキングにて足立区1位および東京都2位ランクイン
・2024年8月 2店舗目としてRecoeria 綾瀬東口店をオープン