寝る前5分で変わる、冬の睡眠ストレッチ（睡眠寝る前ストレッチ冷え対策）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

冬になると
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「寝たはずなのに疲れが残る」
そんな声が一気に増えます。

実はこれ、寒さで体が緊張しっぱなしになっているのが原因のひとつなんです。

冬は無意識に肩をすくめたり、体を丸めたりしがち。
その状態のまま布団に入ると、体も頭も“オン”のまま。
リラックスできず、眠りが浅くなってしまいます。

そこでおすすめなのが
寝る前5分のリラックスストレッチ。

ポイントは
・頑張らない
・呼吸を止めない
・「気持ちいい」で止める
ことです。

【寝る前5分のリラックスストレッチ】

1）首・肩ゆるめストレッチ
仰向けで寝て、首をゆっくり左右にコロン。
「首重たいな～」と感じる側を長めに。
呼吸は深く、吐く息を意識します。

2）背中ゆるめストレッチ
仰向けで両膝を抱えて、体を小さく丸めます。
そのまま左右にゆらゆら。
背中がじんわり温まってきたらOK。

3）股関節リラックスストレッチ
仰向けで片膝を胸に引き寄せ、反対の脚は楽に伸ばします。
左右30秒ずつ。
腰と下半身の緊張がスーッと抜けていきます。

これをやってから布団に入ると
「体が勝手に眠る準備に入る」感覚が出てきます。

眠れない夜こそ、無理に寝ようとしない。
まずは体をゆるめることから。
冬の睡眠、変わりますよ。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪