布団から出られない朝に！布団で温め術（冷え性低血圧朝つらい温活）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

「朝がつらい…」「布団から出るまでに時間がかかる…」
そんなお悩み、冷え性さんや低血圧さんには特に多いんですよね。

気温が下がるこの季節、身体が温まるまでに時間がかかるのは自然なこと。
でも、ちょっとした“起きる前のウォームアップ”を取り入れるだけで、朝の動き出しがラクになります。

1.布団の中でできる「手先・足先ほぐし」
起きる前に、まずは手と足の指をギュッと握ってパッと開く。
これだけでOKです。
末端が温まると、全身の巡りがスイッチオンしやすくなります。

2.ふくらはぎのポンピング運動
布団の中で、つま先を「パタパタ」と上下に動かすだけ。
ふくらはぎの筋ポンプが働いて、じんわり血行がよくなり始めます。

「なんか足がポカポカしてきた…」という感覚が出てきたら成功◎

3.お腹を温めるように深呼吸
朝は呼吸が浅くなりがち。
ゆっくり鼻から吸って、お腹が軽く膨らむのを感じてみてください。
お腹側にある血管が動き出し、身体の中から温まります。

意外ですが、深呼吸で体温が1℃近く上がる人もいるんですよ。

4.最後に全身をのび～っと伸ばす
手を頭の上に伸ばして、つま先を遠くへ。
たった数秒でも、背中・脇腹・お腹までスイッチが入ります。

この4つの流れを“布団から出る前に”やるだけで、
あの「朝のだるさ」がほんの少しラクになるので、ぜひ試してみてくださいね。

冷えや低血圧だけでなく、
肩・背中・お腹まわりがガチガチに固まっているせいで、朝が起きづらい人も実は多いんです。

当店では
・背中～肩甲骨まわりのほぐし
・お腹の硬さをゆるめるケア
・血流改善の整体
など、朝の動き出しがラクになる施術も人気です。

「朝がつらい…」という方は、一度ご相談くださいね。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪