忙しい人ほどやってほしいセルフ整体3選（セルフ整体ストレッチ肩こりスマホ首）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

「忙しくてストレッチする時間もないんですよ…」というお声が増えてます。
スマホを見る時間は長いし、仕事・家事・プライベートも盛りだくさん。そうなると、肩や首、腰まわりが“気づかないうちにガチガチ”になっていくんですよね。

今日はそんなあなたのために、すきま時間でできる“1分セルフ整体”を3つだけご紹介します。どれもその場でスッと軽くなるので、気負わずサッとやってみてくださいね。

1.首前側をゆるめる『スマホ首リセット』
ポイントは、固まっているのは“首の後ろ”じゃなくて“前側”ってこと。
あごを軽く上げ、鎖骨の上に指を置いて、そこから上に皮膚を軽く引き上げます。
そのまま深呼吸を3回。
首の前側がゆるむと、頭がスッと後ろに戻って、肩の力も抜けやすくなります。

2.肩が軽くなる『肩甲骨ぐるぐる1分』
肩に指を置いて、大きな円を描くように10回まわすだけ。
ポイントは、「背中から肩甲骨を動かすイメージ」。
腕だけで回さず、背中の広い筋肉ごと動かすと、血流が一気によくなります。

3.腰の重だるさに『お腹ほぐし』
腰が疲れている人ほど、お腹の筋肉がガチガチ。
へその横あたりを指でゆっくり押して、息を吐きながら10秒キープ。
反対側も同じように。
腰の重だるさがふわっと軽くなりますよ。

忙しい時期こそ、体のケアを後回しにしがち。でも、1分だけの積み重ねが体のラクさを大きく変えます。
ぜひ、今日のどこかでサッと試してみてくださいね＾＾

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

リカバリアスタッフ Mai: 【限定特典配布中】
今ならリカバリア公式LINE登録で、からだが変わる7日間の健康情報を無料配信中！
最後まで読んで、特別クーポンをゲットして下さい！登録はこちらから
↓↓↓

リカバリア公式LINE登録は、こちらから

◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪