意外なむくみの解消法でさよなら、ゾウさん足！

普段、長時間同じ姿勢で過ごしている方はどのくらいいらっしゃるでしょうか（・・）

座りっぱなし、立ちっぱなしetc...

そんな方々には共通の症状があることはご存じですか？

それは『むくみ』です！

今回は、なかなか改善されないむくみの原理と、解消するためのセルフケアをお教えします！

【むくみのメカニズムとは？】

まずはじめに原理からご説明しましょう。

水分や血液は本来、体の中を滞ることなく、常に全身を循環しています。

これが理想です。

ここで重要なのが、ふくらはぎの存在です。

ふくらはぎは『第2の心臓』と言われ、下半身に溜まった水分や血液が全身を循環するように働く、大切なポンプの役割を担っています。

しかし、ずっと同じ姿勢でいると、ふくらはぎはポンプの役割を果たすことができず、水分や血液が滞ることでむくんでしまうという訳なんです。

そうは言っても、仕事中に運動なんて出来ないし…

ですが、安心してください！

そんな方にお手軽な解消方法をお教えします！それではセルフケアの方法ですが、『カーフレイズ』というふくらはぎのエクササイズを紹介いたします！

ふくらはぎのポンプが機能していないことがむくみの原因ならば、ポンプを動かせば次第に解消されます！

今回はこのスキマ時間でできる最強むくみ解消エクササイズを解説していきますね！

【Let's むくみ解消！】

今回のセルフケアは、座りっぱなしでも立ちっぱなしでもできる方法です。

下の写真を参考にそれぞれ実践してみましょう。

≪座りバージョン≫≪立ちバージョン≫（１）まずは足の裏全体を床につけます。

（２）背伸びをするように、かかとをググっと持ち上げます。

（３）ふくらはぎを縮めるイメージでしっかりとかかとを浮かしたら、今度はまた足裏全体を床につけます。

★ふくらはぎの筋肉を収縮→弛緩させることで、ポンプの役割が果たされてむくみが解消されていきます。

これを20回繰り返しましょう！

【さらば！ゾウさん足！】

むくみがあると、足は疲れやすく、悪化すると『下肢静脈瘤』という厄介な症状へと発展してしまいます。

美脚のためにも健康のためにも、スキマ時間に是非やってみて下さいね＾＾

投稿者プロフィール

リカバリアオーナー山巻駿哉: 【限定特典配布中】
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◆山巻駿哉（施術歴10年）
スポーツコンディショニングトレーナー

元ミニマム級プロボクサー。現在は施術家として、お客様一人一人に合わせた完全オーダーメイドの最適な施術を行っています。お身体のクセを見極め、改善→日常で心掛けることのアドバイスまでフォローはバッチリ◎身体だけでなく、メンタルの不調にお悩みの方にもしっかりとアプローチしていきます。ぜひご相談下さい。

【得意な技術】
アスリートの不調と向き合ってきたので、痛みの改善が得意です。また、セラピストとしての経験も豊富なため、あらゆるお疲れに幅広く対応できます。ぜひそのお身体で一流の技術をご体感下さいませ。

【趣味・マイブーム】
料理と楽器演奏（ギター、ヴァイオリン）が趣味です。最近、魚を捌いて寿司を握れるよう独学で修行を積んでいます。美味しい料理ができると嬉しくなりますね。

【経歴】
・元国内最高級スパにて男性セラピスト指名率No.1を保持、施設内MVP獲得、新人育成技術トレーナーおよび店舗幹部を兼任
・某スポーツ大学野球部のケアに従事
・アマチュアボクサーのケアに従事
・2021年8月足立区綾瀬にてConditioning Saln Recoveriaを開業
・2022年ホットペッパービューティーの口コミ人気ランキングにて足立区1位および東京都2位ランクイン
・2024年8月 2店舗目としてRecoeria 綾瀬東口店をオープン