服を着るとき痛い？つらい肩の重さをゆるめるヒント（四十肩五十肩肩の痛みストレッチ）

「最近、腕を上げようとすると痛い…」
「髪を結ぶときや、服を着替えるときにズキッとする」
そんなお悩み、ありませんか？

もしかすると、それは「四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）」のサインかもしれません。

四十肩・五十肩は、肩関節まわりの筋肉や関節包という部分に炎症が起きることで、
動かすと痛みが出たり、関節が固まってしまう症状です。

原因としては、
・デスクワークなどで肩を動かす機会が少ない
・猫背など姿勢の崩れ
・加齢や血流の低下
などが挙げられます。

特に「動かさないこと」が大きなポイント。
肩関節は体の中でもっとも可動域が広い関節ですが、使わない時間が長くなるとどんどん固まってしまうんです。

まずは無理せず“動かす”ことから

痛みが強い時期（急性期）は、無理に動かさず冷やして安静に。
少しずつ痛みが落ち着いてきたら、軽いストレッチや運動を取り入れていきましょう。

【自宅でできる簡単ストレッチ】

・タオルストレッチ
長めのタオルを両手で持ち、背中側で上下に引っ張り合います。
無理のない範囲で肩甲骨を動かすイメージで行いましょう。

・壁歩きストレッチ
壁に手の指先をつけ、少しずつ上に“歩かせる”ようにして肩を上げていきます。
痛気持ちいい程度で止めるのがポイントです。

四十肩・五十肩は「時間が経てば治る」と言われることもありますが、
実際には正しいケアをしないと固まったままになるケースも多いです。

セルフケアを続けてもなかなか軽くならない場合は、
肩だけでなく「背中」や「肩甲骨まわり」の硬さが影響していることも。

整体では、肩や背中まわりの筋肉を丁寧にゆるめて、
関節が動きやすい状態に整えていきます。
「痛くてつらいけど、何をしていいかわからない…」という方は、無理せず一度ご相談くださいね。
整体で土台から整えることで、肩の可動域がぐっと広がりやすくなりますよ☺️

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪
無理せず、少しずつ動かせる体を一緒につくっていきましょう🌿

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪