決定版◆腰痛解消に効くセルフケアとは？

腰痛は、長時間座っているときや運動不足、姿勢の悪さが原因で起こりやすいですが、毎日の簡単なケアで軽くすることができます！

今回、誰でも取り入れやすい腰痛解消法をご紹介します！

1. 腰回しストレッチ

まずは、腰周りをほぐしてあげましょう！

足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げて、お腹を引っ込めます。

腰をゆっくり左右に回し、10回ほど繰り返します。この動きで、腰の筋肉がリラックスし、柔軟性もアップしますよ。

2. 背中を伸ばすストレッチ

背中を伸ばすことで、腰の緊張がほぐれます！

床に座り、足を前に伸ばしてつま先をゆっくりと持ち、体を前に倒します。

深呼吸しながら、無理なく体を伸ばしましょう。背中と腰の筋肉がほぐれて、腰痛が楽になる感じがしますよ！

3. 良い姿勢を意識する

姿勢が悪いと、腰に余計な負担がかかります。

座っているときは、背筋を伸ばし、膝を90度に曲げるように心がけて。

立っているときも、体重が片足に偏らないように意識して、重心を均等に保つことが大切です。少しの意識で腰への負担が減りますよ！

4. 休憩を取る

同じ姿勢を続けると腰に負担がかかりますが、少しの休憩で体をリフレッシュできます！

1時間に一度は立ち上がり、軽く体を動かすだけで、腰への負担が軽くなります。

ストレッチをすることで、腰痛の予防にもつながりますよ。

5. 温める

温めることは、腰痛解消の鉄板！

温かいタオルやホットパッドを腰に当てて、血行を良くしましょう。

お風呂でゆっくり温まると、全身の筋肉がリラックスして、腰の痛みが和らぎますよ。

6. スポーツ整体を受ける

セルフケアをしても腰痛がひどくなる前に、専門の整体を受けるのも一つの方法です。

スポーツ整体は、スポーツをしていない人にもとても効果的で、腰痛の根本的な原因を探り、改善します。筋肉のバランスを整え、体全体の調整をすることで、腰痛を予防することができますよ。

腰痛を軽減するためには、セルフケアを習慣にすることが大切です！ストレッチや姿勢の改善、温めることで、日々の生活がずっと楽になります。もしセルフケアだけでは改善しない場合は、スポーツ整体を受けて、さらに体の調整をすることがオススメです。

Recoveria（リカバリア）は、足立区綾瀬でスポーツ整体を受けられる唯一のサロンです。

痛みのない快適な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう＾＾♪

投稿者プロフィール

リカバリアオーナー山巻駿哉: 【限定特典配布中】
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◆山巻駿哉（施術歴10年）
スポーツコンディショニングトレーナー

元ミニマム級プロボクサー。現在は施術家として、お客様一人一人に合わせた完全オーダーメイドの最適な施術を行っています。お身体のクセを見極め、改善→日常で心掛けることのアドバイスまでフォローはバッチリ◎身体だけでなく、メンタルの不調にお悩みの方にもしっかりとアプローチしていきます。ぜひご相談下さい。

【得意な技術】
アスリートの不調と向き合ってきたので、痛みの改善が得意です。また、セラピストとしての経験も豊富なため、あらゆるお疲れに幅広く対応できます。ぜひそのお身体で一流の技術をご体感下さいませ。

【趣味・マイブーム】
料理と楽器演奏（ギター、ヴァイオリン）が趣味です。最近、魚を捌いて寿司を握れるよう独学で修行を積んでいます。美味しい料理ができると嬉しくなりますね。

【経歴】
・元国内最高級スパにて男性セラピスト指名率No.1を保持、施設内MVP獲得、新人育成技術トレーナーおよび店舗幹部を兼任
・某スポーツ大学野球部のケアに従事
・アマチュアボクサーのケアに従事
・2021年8月足立区綾瀬にてConditioning Saln Recoveriaを開業
・2022年ホットペッパービューティーの口コミ人気ランキングにて足立区1位および東京都2位ランクイン
・2024年8月 2店舗目としてRecoeria 綾瀬東口店をオープン