結局『肩こり』に効くセルフケアって何？

肩こりは、多くの人が経験する悩みですが、日常的に取り入れられるセルフケアで軽減することができます。以下に、肩こり解消のためのセルフケア方法を項目別に紹介します。

1. 肩回しストレッチ

肩の筋肉をほぐすために、肩を回すストレッチが効果的です。

肩を前後に大きく回し、ゆっくりと動かします。

この動作を10回程度繰り返し、肩周りの筋肉をリラックスさせましょう。

2. 首のストレッチ

首や肩の筋肉も同時にほぐすために、首を使ったストレッチを行いましょう。

首を前後左右にゆっくり傾けます。

無理なく動かし、心地よいと感じる範囲で行いましょう。

3. 姿勢の見直し

肩こりは姿勢が原因となることが多いため、日常的な姿勢のチェックが大切です。

長時間同じ姿勢でいるときは、背筋を伸ばし、肩を後ろに引くよう意識します。

座っているときも、定期的に立ち上がって体を動かすことを心がけましょう。

4. 温める

肩周りの筋肉を温めることで、血行が良くなり、肩こりが軽減します。

温かいタオルやホットパッドを肩に当てると効果的です。

お風呂でリラックスすることもおすすめです。

5. スポーツ整体の活用

セルフケアだけでは改善が難しい場合、専門的なケアを受けることが有効です。

スポーツ整体は、スポーツをしていない方にも非常に効果的で、筋肉の深層にアプローチすることで、肩こりの根本的な解消を目指します。

整体を受けることで、筋肉のバランスが整い、全身の調整ができるため、肩こりの予防にもつながります。

肩こりを解消するためには、セルフケアと専門的なケアを組み合わせることが重要です。日々のストレッチや姿勢改善に加え、スポーツ整体を受けることで、より良い身体の状態を手に入れることができます。

Recoveria（リカバリア）は、足立区綾瀬でスポーツ整体を受けられる唯一のサロンです。

痛みのない快適な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう＾＾♪

投稿者プロフィール

リカバリアオーナー山巻駿哉: 【限定特典配布中】
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◆山巻駿哉（施術歴10年）
スポーツコンディショニングトレーナー

元ミニマム級プロボクサー。現在は施術家として、お客様一人一人に合わせた完全オーダーメイドの最適な施術を行っています。お身体のクセを見極め、改善→日常で心掛けることのアドバイスまでフォローはバッチリ◎身体だけでなく、メンタルの不調にお悩みの方にもしっかりとアプローチしていきます。ぜひご相談下さい。

【得意な技術】
アスリートの不調と向き合ってきたので、痛みの改善が得意です。また、セラピストとしての経験も豊富なため、あらゆるお疲れに幅広く対応できます。ぜひそのお身体で一流の技術をご体感下さいませ。

【趣味・マイブーム】
料理と楽器演奏（ギター、ヴァイオリン）が趣味です。最近、魚を捌いて寿司を握れるよう独学で修行を積んでいます。美味しい料理ができると嬉しくなりますね。

【経歴】
・元国内最高級スパにて男性セラピスト指名率No.1を保持、施設内MVP獲得、新人育成技術トレーナーおよび店舗幹部を兼任
・某スポーツ大学野球部のケアに従事
・アマチュアボクサーのケアに従事
・2021年8月足立区綾瀬にてConditioning Saln Recoveriaを開業
・2022年ホットペッパービューティーの口コミ人気ランキングにて足立区1位および東京都2位ランクイン
・2024年8月 2店舗目としてRecoeria 綾瀬東口店をオープン