肩こりとは違う？肩の痛みの正体（肩の痛み肩が上がらない首肩こりストレッチ）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

「腕を上げると肩が痛い」
「何もしていなくてもズーンと重い」
「肩こりとは違う痛みが続いている」

こんな肩の痛み、実は肩そのものだけが原因ではないことがとても多いです。

よくある原因は
・猫背や巻き肩などの姿勢の崩れ
・首や背中の緊張
・腕や手の使いすぎ
・肩を動かさなさすぎて固まっている

肩は、首・背中・腕と連動して動く場所。
どこか一か所でも硬くなると、肩に負担が集中して痛みとして出やすくなります。

痛いからといって
「動かさない」「肩だけをグリグリ揉む」
これは逆効果になることも。

大切なのは
肩を支えている周りをゆるめることです。

【肩が痛い人向けやさしいストレッチ】
※痛みが強い場合は無理せず、気持ちいい範囲で行ってください。

1）胸ひらきストレッチ（巻き肩対策）
　1.両手を後ろで組む
　2.胸を軽く張り、肩を下げる
　3.そのまま30秒キープ
→ 肩の前側の緊張がゆるみ、腕が上げやすくなります。

2）首～肩つなぎストレッチ
　1.右手で頭を軽く持ち、右に倒す
　2.左肩をすとんと下げる
　3.首の横が伸びるところで30秒
※反対側も同様に
→ 首の緊張が抜けると、肩の痛みが和らぎやすいです。

3）肩甲骨ゆるめ
　1.肩をすくめてストンと落とす
　2.これを5回繰り返す
→ 血流が一気に上がり、重だるさが抜けやすくなります。

それでも肩の痛みが取れない場合は…

・動かすたびにズキッと痛む
・夜寝ていても痛い
・ストレッチをしても変わらない

こんな場合は、肩以外の部分（背中・骨盤・腕など）が強く影響している可能性があります。

我慢せず、早めに体全体をチェックするのがおすすめです。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、
肩だけでなく全身のつながりをみながら、痛みの出にくい体づくりをサポートしています。
つらい肩の痛み、ひとりで抱え込まずご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪