こんにちは！リカバリアの上村です！
腰のケガの中で、実は意外と多く見られるのが「筋肉の損傷（筋挫傷・肉離れ）」です。重たい物を持ち上げた瞬間や、急な動作をしたときに腰へ強い負荷がかかると、筋肉の繊維が部分的に傷ついてしまうことがあります。これがいわゆる肉離れで、鋭い痛みが出たり、体を動かしにくくなったりと、日常生活にも支障をきたします。特に、運動習慣が少ない方や、デスクワーク中心で腰まわりが固まりやすい方は注意が必要です。
こうしたトラブルを防ぐためには、腰の柔軟性を保つことが重要です。そこでおすすめしたいのが「腸腰筋ストレッチ」。腸腰筋は太ももの付け根から腰の骨につながる筋肉で、この部分が硬くなると腰が反りやすくなり、筋肉を痛めるリスクが高くなります。やり方はシンプルで、片膝を床につけ、反対側の脚を前に出してランジの姿勢をとります。その状態から骨盤を前へスッと押し出し、太ももの付け根が伸びるのを感じましょう。左右それぞれ30秒ずつ行うのが目安です。
このストレッチを日常的に取り入れることで、腰まわりの柔軟性が向上し、肉離れの予防につながります。毎日のちょっとしたケアが、腰の大きなケガを防ぐポイントになりますよ。
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◆上村拓矢
ボディメンテナンストレーナー
柔道整復師とアスレティックトレーナーの資格と知識を有し、スポーツ選手のケアをしていた経験豊富な人体のスペシャリスト。物腰柔らかな雰囲気の一方で、半端な施術を許さない熱い職人魂を秘めています。同じ志を持つオーナー山巻と意気投合し、堂々仲間入りしました。持っている知識と技術をフル動員してケアします！
【得意な技術】
悪くなってしまった姿勢や動きの改善なぜ姿勢が悪くなってしまったのか？なぜ動きが悪くなってしまったのか？その"なぜ"の原因をお客様と一緒に追及し改善させていただきます。
【趣味・マイブーム】
マンガ（NARUTO・コナン）、腹筋ローラー、メロンと甘いものが大好きです！！
