足がつるのはSOS？（足がつる足の不調セルフケアストレッチ）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

最近「夜中に足がつって目が覚める」「運動中につりやすくなった」という相談が増えています。
足がつるのって、本当に痛いし怖いですよね。

一般的には水分不足やミネラル不足、冷えが原因と言われますが、整体の現場でよく見るのは、腰・お尻・太ももがガチガチに硬くなっているケースです。
この部分が硬いと、足に向かう神経や血流がスムーズに流れず、筋肉が誤作動を起こしやすくなります。

そのためセルフケアとしておすすめなのは、
いきなりふくらはぎを強く伸ばすことではありません。
まずは足の土台となる部分の緊張を抜いてあげることが大切です。

おすすめなのが「お尻ゆるめストレッチ」。
仰向けで寝て、片膝を胸に引き寄せます。
お尻の奥がじわ～っと伸びる位置で30秒キープ。
呼吸は止めず、深呼吸を行いましょう。
反対側も同じように行います。
これだけで腰から足にかけての力が抜けやすくなります。

その後、座った状態で足首をゆっくり回したり、
痛くならない範囲でふくらはぎを軽く伸ばす程度でOKです。
「効かせよう」と頑張らないのがポイント。

足がつるのは、体からのSOSサイン。
水分や冷え対策と合わせて、体のつながりを意識したケアをしてあげてくださいね。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪