11月は眠れない？睡眠質UP法（睡眠スッキリストレッチ呼吸）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

11月に入ってから、「なんか眠りが浅い…」「朝起きてもスッキリしない」という声、すごく増えてきます。
実はこれ、寒さだけじゃなく“季節の仕組み”が関わっているんです。

「最近なんだか寝つきが悪いな…」と思っていたら、ぜひ読んでみてくださいね。

ポイントはこの3つです。

1.日照時間が減って体内時計がずれる
日が暮れるのが早くなり、太陽の光を浴びる時間が夏よりずっと短くなります。
光が減ることで、睡眠に関わる“メラトニン”の分泌リズムが乱れて、
・寝つきにくい
・夜中に目が覚める
・朝スッキリ起きれない
といった影響が出やすくなります。

2.寒さで筋肉がこわばり、寝ても疲れが取れにくい
寒いと肩や背中をすくめる姿勢になりがち。
そうすると寝ている間も身体がずっと緊張状態になり、睡眠の質が下がります。

3.11月～12月の忙しさで自律神経が乱れやすい
年末に向けて仕事・家の用事・行事などが増える時期。
交感神経が優位になり、夜になってもスイッチが切れにくくなります。

【今日からできる“睡眠の質UP習慣”】

1）首の後ろを温める
電子レンジで温めるホットパックや、タオルでもOK。
“首（＝自律神経の通り道）”が温まると、自然と眠りモードに切り替わりやすくなります。

2）呼吸を深くする簡単ストレッチ
寝る前にこの2つだけでOK！

1.胸をゆっくり開くストレッチ（10秒×3回）
肩甲骨を寄せて胸を軽く開く → 呼吸がしやすくなる

2.
背中を丸めるストレッチ（10秒×3回）
ゆっくり丸めて深呼吸 → 交感神経が落ち着く

※呼吸が整うと寝つきが格段に良くなります。

3）寝る1～2時間前のぬるめの入浴
38～40℃くらいの“リラックス温度”で十分。
副交感神経が優位になり、布団に入った時にスッと眠れます。

睡眠の質が落ちやすい11月こそ、体をゆるめるのが大事！
「最近寝ても疲れが取れない」
「夜中に目が覚めてしまう」
そんなときは、身体の緊張が積み重なっているサインかもしれません。

当サロンでは
・ボディケアで筋肉の強ばりをゆるめる
・整体で姿勢や自律神経を整える
ことで、睡眠の質を上げるサポートをしています。

その日の疲れをリセットしたい方は、ぜひお気軽にご相談くださいね(^^♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪