12月こそやりたい温活ストレッチ（ストレッチ温活冷え対策むくみ）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

12月に入ると一気に寒さが増して、
・朝起きたとき体がガチガチ
・肩・首のこりが強くなる
・手足が冷えて動きにくい
という悩みが増えてきます。

寒さで筋肉がキュッと縮むと、血流が悪くなり疲れも溜まりやすくなるんですね。
そこで今日は、“12月からぜひ習慣にしたい「温まりやすい体づくりストレッチ」”を3つまとめました。

1）朝の“肩まわし”で上半身の血流アップ
寒い季節は肩まわりの循環が悪くなり、こり・頭痛が増えがち。
そんな時は、肩甲骨をしっかり動かすストレッチがおすすめ。

　1.両肩に軽く力を入れ、上にすくめる
　2.後ろに大きくゆっくり回す
　3.前回しも同じく10回ずつ
→ 肩～背中がじんわり温まってきます。

ポイント
呼吸を止めず「ふぅ～」と吐きながら動かすとさらに血流が良くなります。

2）太もも前ストレッチ（立位）で体温を作る筋肉を起こす
太ももは大きい筋肉のため、冬の“体温づくり”に最強。
朝や仕事の合間にやるとポカポカしやすくなります。

　1.立った状態で、片足の甲を手でつかんで後ろに引く
　2.もも前が伸びているところで20～30秒
　3.反対側も同様

ポイント
・腰が反らないようにお腹を軽く締める
・“痛気持ちいい”強さでOK

3）ふくらはぎ伸ばしで“冷え・むくみ”を一気に改善
12月は足先の冷えとむくみが増える時期。
ここをゆるめると、全身の血流が流れやすくなります。

　1.壁に手をついて、片足を後ろに引く
　2.後ろ足のカカトを床につけたまま前に体重をかける
　3.ふくらはぎが伸びるところで20～30秒
　4.反対側も同様

ポイント
・夜のお風呂上がりにやると効果大
・むくみやすい人は毎日がおすすめ

12月は“血流”がすべてのカギ！
寒さで筋肉が固まると、肩こり・腰痛・頭痛・冷え…
さまざまな不調が一気に悪化しやすい季節です。

ストレッチで筋肉がゆるむだけで、
・温まりやすい
・疲れが抜けやすい
・朝のダルさが減る
とメリットだらけ。

忙しい12月こそ“1日3分のストレッチ習慣”を始めましょう。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

リカバリアスタッフ Mai: 【限定特典配布中】
今ならリカバリア公式LINE登録で、からだが変わる7日間の健康情報を無料配信中！
最後まで読んで、特別クーポンをゲットして下さい！登録はこちらから
↓↓↓

リカバリア公式LINE登録は、こちらから

◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪