12月の冬バテを防ぐ自律神経ケア（冬バテストレッチストレッチ冷え対策）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです。

12月に入ってから
「なんだか体が重だるい」
「肩や首がずっと緊張している」
「寝ても疲れが抜けない」
そんな声がとても増えています。

これは寒さや生活リズムの変化によって起こる
冬の自律神経の乱れ＝冬バテが原因かもしれません。

自律神経は、体温調整・血流・内臓の働きをコントロールしています。
冬は
・寒さで血管が収縮
・暖房と外気の温度差
・日照時間の減少
・年末の忙しさやストレス
これらが重なり、体が常に緊張状態に。
交感神経が優位になり、「休めない体」になってしまうのです。

【自律神経を整えるには「ゆるめるストレッチ」】
激しい運動は逆効果。
呼吸をしながらゆっくり行うストレッチが効果的です。

1）首・肩ゆるめストレッチ
肩をすくめてストン×5回。
首を横に倒し、首の横が伸びるところで30秒。
※吐く呼吸を意識し、「気持ちいい強さ」で。

2）背中ゆるめストレッチ
椅子に座り、手を前で組んで背中を丸め30秒。
肩甲骨の間を広げるイメージで。

3）みぞおち呼吸ストレッチ
仰向けでみぞおちに手を当て、
鼻から吸って、口から長く吐く呼吸を1～2分。
副交感神経が働きやすくなります。

4）ふくらはぎストレッチ
座って足を伸ばし、タオルで足先を引いて30秒。
ふくらはぎは「第二の心臓」。血流改善に◎

冬バテ対策は
温める＋ゆるめる＋深呼吸
これだけで十分です。

それでも
「ガチガチすぎて自分では無理」
「緊張が抜けない」
そんなときは、プロの手で一度リセットするのもおすすめです。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調は、ひとりで我慢せずお気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪