最近、歩き疲れたり立ちっぱなしの日が続くと、ふくらはぎがパンパンに張ったりしませんか？そんなときに手軽にできて効果が高いのが、壁に両手をついて行うふくらはぎストレッチなんです。今日は一般の方向けに、やり方とポイントを分かりやすくお話ししますね。
■ まずは基本のストレッチ（ふくらはぎ上部）
壁に両手をついて、伸ばしたい側の足を後ろに引きます。
かかとはしっかり床につけたまま、前の膝を軽く曲げ、後ろの膝は伸ばします。
これだけでふくらはぎの上の方がじわ〜っと伸びてくるはずです。
20〜30秒ゆっくり呼吸しながらキープしましょう。
■ 下のほうを伸ばしたいときは？
同じ姿勢で、後ろ足の膝を軽く曲げると、アキレス腱〜ふくらはぎ下部が伸びます。
むくみが気になる日や、長時間歩いたあとに特におすすめです。
■ 効果を高めるコツ
- かかとは絶対に浮かせない
- 無理に体を倒さず、「気持ちいい伸び」で止める
- 左右とも20〜30秒ずつ
- お風呂上がりはさらに伸びやすい
簡単で続けやすいストレッチなので、ぜひ習慣にしてみてくださいね＾＾
足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪
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◆上村拓矢
ボディメンテナンストレーナー
柔道整復師とアスレティックトレーナーの資格と知識を有し、スポーツ選手のケアをしていた経験豊富な人体のスペシャリスト。物腰柔らかな雰囲気の一方で、半端な施術を許さない熱い職人魂を秘めています。同じ志を持つオーナー山巻と意気投合し、堂々仲間入りしました。持っている知識と技術をフル動員してケアします！
【得意な技術】
悪くなってしまった姿勢や動きの改善なぜ姿勢が悪くなってしまったのか？なぜ動きが悪くなってしまったのか？その"なぜ"の原因をお客様と一緒に追及し改善させていただきます。
【趣味・マイブーム】
マンガ（NARUTO・コナン）、腹筋ローラー、メロンと甘いものが大好きです！！
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