タオルを使ったモモ裏のストレッチ( モモ裏ストレッチ健康柔軟 )

こんにちは！リカバリアの上村です！

今日は、寝ながらできる「もも裏ストレッチ」をご紹介します。タオルを使うだけで誰でも簡単にできるので、運動が苦手な方にもおすすめです。

やり方はシンプルで、まず仰向けに寝て、伸ばしたい足の裏にタオルをかけます。そのままタオルを軽く手前に引きながら、足をゆっくり天井方向へ上げていきましょう。無理に高く上げなくても大丈夫。もも裏がジワ〜っと伸びていれば十分です。

ストレッチのポイントは「がんばりすぎない」こと。痛いところまで引っ張ると筋肉が緊張して逆に伸びません。膝が伸び切らなくてもOKなので、リラックスを意識しながら20〜30秒キープしてみてください。呼吸を止めずに、ゆったり続けることが大切です。

もも裏は、デスクワークやスマホ姿勢が続くだけで意外と硬くなる部分。硬くなると腰が重だるくなったり、姿勢が丸まりやすくなったりするので、気になっている方はこのストレッチを日々の習慣にすると変化が出やすいです。

「最近、立ち上がりが重い」「もも裏がつっぱる感じがする」という方は、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

タオルを使ったモモ裏のストレッチ( モモ裏 ストレッチ 健康 柔軟 )