寒い冬に多いぎっくり腰！今日からできる予防法（ぎっくり腰腰痛予防冬の不調整体）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

気温が下がってくると、なぜか増えてくるのが「ぎっくり腰」。
年末にかけて忙しくなる時期でもあるので、無理をして痛めてしまう方が多いんです。

＜なぜ寒いとぎっくり腰が起きやすいの？＞
寒さで筋肉が縮こまり、血流が悪くなると、腰まわりの筋肉が硬くなってしまいます。
この状態で、急に体をひねったり、重い荷物を持ち上げたりすると…
硬くなった筋肉や関節が耐えられず、“ピキッ”と痛めてしまうんです。

また、冷えだけでなく「疲労の蓄積」や「睡眠不足」も腰の筋肉を硬くする原因。
気づかないうちにリスクが高まっていることも多いですよ。

＜予防のポイント＞
1.朝は急に動かない
寝起き直後は筋肉も関節もまだ“冬モード”。
まずは布団の中で軽くストレッチをしてから動き出しましょう。
顔を洗う時や靴下を履くときも、ゆっくり動くとよいでしょう。

2.腰まわりを冷やさない
カイロを腰やお尻の上に貼るのも◎
体幹を温めると、血流が良くなり筋肉の柔軟性も保てます。

3.軽いストレッチを習慣に
お風呂上がりに腰やお尻をやさしく伸ばすのがオススメ。
冷えた筋肉に無理なストレッチはNGなので、体が温まってから行いましょう。

「ちょっと腰が重いな…」「ピキッとしたかも」と思ったら、無理をせず一度体を休めましょう。
痛みが出始めの段階でケアをすることが、ぎっくり腰の悪化を防ぐ一番のポイントです。

整体では、腰だけでなく骨盤や背中など、関連する筋肉・関節を整えることで再発予防ができます。
寒い季節こそ、“温める＋整える”を意識して、腰を守っていきましょう＾＾

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪