股関節や膝が不安な人のやさしいケア（股関節膝痛い歩きづらい）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

「股関節や膝が痛くて歩くのがつらい」
「過去に痛めてから、また悪くなるのが怖い」
そんな不安を抱えて来店される方は少なくありません。

実は、歩けなくなるほど痛みが出た経験がある方ほど
“動かさなすぎ”で状態を悪くしているケースも多いんです。

大切なのは
【痛い関節を無理に動かすことではなく、支えている筋肉をゆるめること】

股関節や膝は、
お尻・太もも・ふくらはぎ・足首
といった周りの筋肉がスムーズに働くことで守られています。

これらが硬くなると
・関節に直接負担がかかる
・歩くたびに痛みが出やすい
・歩幅が小さくなり、さらに悪循環
という流れが起きやすくなります。

そこで今日は、
「痛みがある人でも比較的安心してできるストレッチ」を3つご紹介します。

1）お尻ゆるめストレッチ（股関節サポート）
股関節の動きを助ける一番大切な筋肉が「お尻」。

　1.仰向けで寝て、片膝を胸に引き寄せる
　2.両手で抱えて20～30秒キープ
　3.反対側も同様に

※ 痛みが出ない範囲で、じわっと伸ばすだけでOK

2）太もも裏ストレッチ（膝の負担軽減）
太もも裏が硬いと、膝が常に引っ張られやすくなります。

　1.椅子に座り、片足を前に伸ばす
　2.背筋を伸ばしたまま、軽く前に倒れる
　3.太もも裏が伸びたところで20秒

※ 背中を丸めないのがポイント

3）足首くるくる（歩行安定）
足首が硬いと、股関節や膝が代わりに頑張りすぎてしまいます。

　1.椅子に座り、片足を少し浮かせる
　2.足首を大きくゆっくり回す（左右10回ずつ）
　3.反対側も同様に

ストレッチの目安は
・痛くない
・気持ちいい
・短時間でもOK

「動かす＝鍛える」ではなく
“ゆるめて負担を減らす”ことが目的です。

それでも
「どこを伸ばしていいか分からない」
「セルフケアが不安」
そんな方は、プロの手で一度状態を整えるのもおすすめ。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、股関節や膝の負担につながる筋肉バランスを見ながら、無理のないケアで“歩きやすい体づくり”をサポートしています。

身体の不調は、ひとりで我慢せずお気軽にご相談くださいね＾＾♪

リカバリアスタッフ Mai: 【限定特典配布中】
今ならリカバリア公式LINE登録で、からだが変わる7日間の健康情報を無料配信中！
最後まで読んで、特別クーポンをゲットして下さい！登録はこちらから
↓↓↓

リカバリア公式LINE登録は、こちらから

◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪