腰を守る！大掃除前の股関節ケア（大掃除腰痛股関節ストレッチ腰）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

年末の大掃除、
「普段より体を動かしただけなのに、翌日腰が痛い…」
そんな経験ありませんか？

実はこれ、掃除の量が多いからではなく、
体の使い方が原因なことがほとんどなんです。

床掃除や物の移動をするとき、
無意識に腰を丸めたまま前かがみになっていませんか？

この動き、腰だけで体を支えることになり、
一気に負担が集中します。

本来使うべきなのは「腰」ではなく
股関節（足の付け根）なんです。

【腰を守る「股関節スイッチストレッチ」】
掃除前にこれをやるだけで、腰を痛めにくい体に切り替わります。

1.足を肩幅より少し広めに開く
2.両手を太ももに置く
3.背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろへ引く
4.ゆっくり元に戻す
→ これを10回

ポイント
・腰を曲げず、お尻を引くイメージ
・「しゃがむ」というより折りたたむ感覚
・痛みが出ない範囲でOK

これができると、床拭き・物を持ち上げる・しゃがみ作業がラクになります。

年末は疲れが溜まりやすく、
セルフケアだけでは追いつかないこともあります。

「掃除のたびに腰が不安」
「年末年始を楽に過ごしたい」

そんな時は、早めに体を整えてあげてくださいね。
足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪