ストレッチ
座り仕事・運動後におすすめ！前ももをほぐす方法（ 太もも セルフケア 筋肉ほぐし リフレッシュ ）
前もも（大腿四頭筋）が張ってつらい…そんな方、多いですよね。座りっぱなしや立ち仕事、運動後など、前ももは意外と疲れやすい部位です。 【前ももが張る主な原因】1.座りっぱなしや立ちっぱなしデスクワークで長時間座る、立ち仕事 […]
ストレッチは毎日やるべき？効果的な頻度の考え方（ ストレッチ セルフケア 毎日習慣 健康習慣 ）
「ストレッチって毎日やった方がいいのかな？」と疑問に思う方、多いと思います。実はこれ、体の状態や目的によって答えが変わってくるんです。 【毎日やった方がいい場合】デスクワークで肩や腰が凝りやすい方、運動不足で体が硬い方は […]
首こりがひどいときのセルフケアと整体の活用法（ 首こり ストレッチ 整体 活用 ）
長時間のデスクワークやスマホで首がガチガチ…そんな悩み、ありませんか？今回は自宅やオフィスでできる首こりセルフケアをご紹介します。 首こりは血流の滞りや筋肉の緊張、姿勢の悪さから起こります。頭の重さを支えている首の筋肉は […]
運動前はダイナミックストレッチが効果的？( 運動 ケガ 予防 ストレッチ )
こんにちは！リカバリアの上村です！ みなさんは運動を始める前、どんなストレッチをしていますか？実は運動前には「ダイナミックストレッチ」という、体を動かしながら行うストレッチが効果的なんです。 ダイナミックストレッチは、足 […]
ストレッチ、効果はどれくらい続く？（ ストレッチ 効果 時間 長持ち ）
「ストレッチをすると楽になるけど、その効果ってどのくらい持つの？」と気になる方、多いと思います。今日はその疑問にお答えしますね。 “ストレッチの効果は一時的”実はストレッチの効果は「やったその時」から感じられますが、ずっ […]
ストレッチ効果が出ない人あるある（ ストレッチ 秘訣 体のケア 痛くなくなる ）
「毎日ストレッチしてるのに全然柔らかくならない…」そんな風に感じたことはありませんか？ 実はストレッチには“鉄則”があるんです。それは「筋肉を伸ばした状態で30秒間キープすること」。 ストレッチって「痛気持ちいい」くらい […]
運動前はウォーミングアップでケガ予防( ケガ 予防 ウォーミングアップ パフォーマンス )
こんにちは！リカバリアの上村です！ 運動前に欠かせないのが「ウォーミングアップ」です。単に体を動かす前の準備運動、と思われがちですが、実はしっかりと意味があるんです。まず大事なのは筋肉や関節を温めること。体温が上がると筋 […]
パンパン足にやさしい♪むくみケアのちょっとした工夫（ ふくらはぎ むくみ セルフケア 簡単 ）
一日働いたあとや夕方になると、足がパンパンにむくんでつらい…そんな経験をされたことはありませんか？足のむくみは血流やリンパの流れが滞ってしまうことで起こります。放っておくと疲れやだるさにつながるので、日常の中でセルフケア […]
腰痛にはタイプがある？屈曲型と伸展型について( 腰痛 ケア ストレッチ 予防 )
こんにちは！リカバリアの上村です！ 腰痛とひとことで言っても、実は大きく分けて「屈曲型」と「伸展型」の2つのタイプがあるんでタイプによって原因やケア方法が変わるので、自分がどちらなのか知っておくと対策がしやすくなりますよ […]
肩こりで集中できない？座ったまま簡単ストレッチ♪（ デスクワーク 肩こり ストレッチ 簡単 ）
デスクワークをしていると、気づかないうちに首や肩がガチガチに…。長時間同じ姿勢を続けることが肩こりの大きな原因です。そんなときは、ちょっとしたストレッチでリフレッシュしましょう！ 【首横伸ばしストレッチ】椅子に座ったまま […]