予防
ストレッチ、効果はどれくらい続く？（ ストレッチ 効果 時間 長持ち ）
「ストレッチをすると楽になるけど、その効果ってどのくらい持つの？」と気になる方、多いと思います。今日はその疑問にお答えしますね。 “ストレッチの効果は一時的”実はストレッチの効果は「やったその時」から感じられますが、ずっ […]
ストレッチ効果が出ない人あるある（ ストレッチ 秘訣 体のケア 痛くなくなる ）
「毎日ストレッチしてるのに全然柔らかくならない…」そんな風に感じたことはありませんか？ 実はストレッチには“鉄則”があるんです。それは「筋肉を伸ばした状態で30秒間キープすること」。 ストレッチって「痛気持ちいい」くらい […]
パンパン足にやさしい♪むくみケアのちょっとした工夫（ ふくらはぎ むくみ セルフケア 簡単 ）
一日働いたあとや夕方になると、足がパンパンにむくんでつらい…そんな経験をされたことはありませんか？足のむくみは血流やリンパの流れが滞ってしまうことで起こります。放っておくと疲れやだるさにつながるので、日常の中でセルフケア […]
肩こりで集中できない？座ったまま簡単ストレッチ♪（ デスクワーク 肩こり ストレッチ 簡単 ）
デスクワークをしていると、気づかないうちに首や肩がガチガチに…。長時間同じ姿勢を続けることが肩こりの大きな原因です。そんなときは、ちょっとしたストレッチでリフレッシュしましょう！ 【首横伸ばしストレッチ】椅子に座ったまま […]
ウォーミングアップ／クールダウンの重要性とは？（ ウォーミングアップ クールダウン ケガ予防 疲労回復 ）
「運動前後にやるウォーミングアップやクールダウンって、本当に必要なの？」そんなふうに感じている方、意外と多いんじゃないでしょうか。準備や整理運動ってどうしても面倒に思えますよね。 ウォーミングアップは、いわば体のスイッチ […]
ストレッチ、毎日やってるのに柔らかくならない…？（ ストレッチ 柔軟性 姿勢 毎日 ）
「毎日ストレッチしてるのに、全然柔らかくならない」そんな悩みを抱えている方、結構多いんですよね。実は、柔軟性って“回数”よりも“やり方”や“体の状態”に大きく左右されるんです。 なぜ柔らかくならないの？ 1つは「伸ばし方 […]
前腕のケガと予防ストレッチ( 怪我 予防 ストレッチ スポーツ )
手首から肘の間にある「前腕」は、日常生活でも仕事でもスポーツでもかなり酷使される場所です。そのため、いくつかの代表的なケガや不調が起こりやすい部位なんですね。例えば、肘の外側が痛む「テニス肘」や内側が痛む「ゴルフ肘」、さ […]
朝起きたら体がバキバキ…その原因と対策（ 寝起き 体が痛い 姿勢 改善 ）
「寝たはずなのに痛い」そんな朝ありませんか？ 朝起きた瞬間、首や肩、腰がガチガチ…。「昨日ハードに動いたから？」と思っても、特に運動していない日でも起こることがあります。 【朝の体のこわばりの主な原因】●寝返りの少なさ […]
忙しくて運動できない…それでも体を守る方法（ 運動不足解消 ながら運動 整体 姿勢改善 ）
仕事、家事、育児…やることが多くて、運動の時間なんて取れない！そんな生活が続くと、体が重く感じたり、肩や腰が痛くなったりしやすくなります。 運動不足が招く不調 ・筋力低下による姿勢の崩れ・血流の滞りによる肩こり・腰痛・疲 […]
疲労が抜けない…睡眠で回復しないのはなぜ？（ 疲労回復 睡眠の質 整体 自律神経 ）
「寝たのに疲れが取れない」経験ありませんか？「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい…」「休みの日も疲労感が残っている…」そんな状態が続くと、日常生活も運動も思うように楽しめませんよね。 疲れが取れない理由はさまざま。疲労 […]