足が軽くなる！ゴルフボールできる簡単足裏ほぐし( ケガ予防ストレッチセルフケア )

こんにちは、リカバリアの上村です！

足裏が疲れていたり硬くなっていると、実は足だけでなく、ふくらはぎや膝、腰、さらには首や肩の重さにつながることもあります。足裏は体を支える「土台」のような場所なので、ここをゆるめるだけでも体全体が楽になりやすいんです。

そこでおすすめなのが、ゴルフボールを使った足裏ほぐし。やり方はとても簡単です。床にゴルフボールを置き、その上に足裏を乗せます。椅子に座ったままでも、立った状態でもOK。体重を軽くかけながら、かかとから土踏まず、指の付け根に向かってボールをゆっくり転がします。強さは「痛いけど気持ちいい」と感じる程度で十分。片足30秒～1分ほど行いましょう。

強く押しすぎる必要はありません。リラックスしながら呼吸を止めずに行うのがポイントです。ゴルフボールがなければ、ペットボトルでも代用できます。特におすすめのタイミングは、お風呂上がりや寝る前。足裏がじんわり温まり、1日の疲れが抜けやすくなります。

足裏をほぐすだけで、脚が軽く感じたり、体がスッと立ちやすくなることも多いですよ。毎日のセルフケアとして、ぜひ取り入れてみてください。

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◆上村拓矢
ボディメンテナンストレーナー

柔道整復師とアスレティックトレーナーの資格と知識を有し、スポーツ選手のケアをしていた経験豊富な人体のスペシャリスト。物腰柔らかな雰囲気の一方で、半端な施術を許さない熱い職人魂を秘めています。同じ志を持つオーナー山巻と意気投合し、堂々仲間入りしました。持っている知識と技術をフル動員してケアします！

【得意な技術】
悪くなってしまった姿勢や動きの改善なぜ姿勢が悪くなってしまったのか？なぜ動きが悪くなってしまったのか？その"なぜ"の原因をお客様と一緒に追及し改善させていただきます。

【趣味・マイブーム】
マンガ（NARUTO・コナン）、腹筋ローラー、メロンと甘いものが大好きです！！