こんにちは、リカバリアの上村です！
スマホ操作やデスクワークが続くと、腕の前側にある「上腕二頭筋」が思っている以上にカチカチになりやすいんです。
ここが硬くなると、腕が上げにくくなったり、肩こりにつながることも。
今回はイスを使って手軽にできる、上腕二頭筋のストレッチをご紹介します。
やり方
1．床に座り、足を前に伸ばした「長座」の姿勢になります
2．伸ばしたい側の腕を体の横に伸ばし、イスや台の上に置きます
3．手のひらは上向き、肘は軽く伸ばした状態をキープ
4．胸を少し開くようにしながら、体を反対側へゆっくりひねります
5．腕の前側がじんわり伸びていればOK。20～30秒保ちましょう
ポイント
・痛みを感じるほど強く伸ばさない
・呼吸は止めず、リラックスして行う
・肩に力が入らないよう意識する
終わったあと、腕がスッと軽くなる感覚をぜひ体感してみてくださいね。
足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで抱え込まず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪腕の前がパンパン…それ、上腕二頭筋が固まっているかも？
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