ウエスト－！？4cmポッコリお腹もスッキリ腸活！

「ダイエットしてるのにお腹がヘコまない…」

「いつもお腹が張っている感じがする…」

「もっとウエストを細くしたい！」

もしかすると、その原因は腸内環境かもしれません！

今回は、腸内環境を整えてポッコリお腹をスッキリさせるダイエット法をお教えします！

【ウエストが細くならない原因】

原因の1つとして腸内環境が悪くなっていることが考えられます。

食物繊維や水分補給が足りないと便秘になりやすく、お腹が張ってポッコリと出てきてしまいます。

また、お腹に便が溜まっているとその分の重さが体重に加算されるので、「運動をしたのに体重が落ちてない！」ということが起こってしまうのです。

【腸内環境を整える方法3選】

腸内環境を整えて宿便をしっかりと排出すると、それだけでかなりのダイエットになります。

(1)食生活を見直す

食事の中で食物繊維が十分に摂取できていないと、腸で作られた便が円滑に排出されなくなります。食べる料理の食材を少し工夫することで便を排出しやすい腸にしましょう！

《食物繊維が豊富な食材》

・りんご

・バナナ

・ゴボウ

・納豆

・ヨーグルト

(2)水分補給

コーヒーや緑茶、アルコールなど利尿作用のある飲み物はNGです。

水や白湯、スポーツドリンク、乳飲料は水分補給には最適です。

また、1日に補給する理想の水分量は1.5Lなので、こまめに水を飲むように心がけましょう。

(3)腸もみマッサージ

こちらは便秘改善でよく知られる方法の1つです。

下腹部に軽く拳を沈ませて、そのままひらがなの“の”の字を描くようにぐるぐると腸をマッサージしてあげます。刺激を受けて腸が活動を始め、便を押し出してくれるために便秘が解消されます。

お腹が張っている時、比較的即効性の高いセルフケアの方法なので、日頃から便秘でお悩みの方にオススメです。

【便秘解消で憧れのウエストに！】

便秘によってウエストが引き締まらないということは、意外と盲点かと思います。しかし、逆に言うと、しっかりと腸内環境を整えることで、簡単にポッコリと出てしまったお腹を凹ませることができるのです。さらに、健康的にも非常に良いので無理なダイエットとは違ってリバウンドもしにくいですよ！

今回のセルフケアの方法を実践してあなたのポッコリお腹を健康的に、理想のウエストへと変えましょう＾＾♪