こんにちは、リカバリアの上村です！
足裏が疲れていたりガチガチに硬くなっていると、実は足だけでなく、ふくらはぎや膝、腰、さらには首や肩の重だるさにつながることもあります。足裏は体全体を支える「土台」の役割をしているので、ここをゆるめてあげるだけでも、体が楽に感じやすくなるんです。
そんなときにおすすめなのが、ゴルフボールを使った足裏ほぐし。やり方はとてもシンプルです。床にゴルフボールを置き、その上に足裏を乗せます。椅子に座った状態でも、立ったままでもOK。体重を軽く乗せながら、かかとから土踏まず、指の付け根に向かって、ゆっくりとボールを転がしていきましょう。強さは「ちょっと痛いけど気持ちいい」くらいが目安です。片足30秒～1分ほどで十分です。
無理に強く押す必要はありません。呼吸を止めず、リラックスしながら行うのがコツです。ゴルフボールがない場合は、ペットボトルで代用してもOK。おすすめのタイミングは、お風呂上がりや寝る前。足裏がじんわりゆるんで、1日の疲れが抜けやすくなります。
足裏をケアするだけで、脚が軽く感じたり、立ったときに体が安定しやすくなることも多いですよ。毎日のセルフケアとして、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね。
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