こんにちは！リカバリアの上村です！
ストレッチって体に良いものですが、実は「やり方を間違えると逆効果」になることもあるんです。今日はストレッチのNGポイントを分かりやすくお伝えしますね。
まず注意したいのは、勢いをつけてグイッと反動を使うこと。一見よく伸びそうですが、筋肉や関節に余計な負担がかかり、ケガの原因になるんです。じわっと伸ばすのが基本ですよ。
次に、痛いところまで無理して伸ばすこと。ストレッチは「ちょっと気持ちいいな」と感じる程度がベスト。痛みを我慢してまでやると、筋肉が逆に硬くなってしまいます。
そして意外と多いのが、呼吸を止めてしまうこと。力を入れるとつい息が止まりがちですが、呼吸を止めると体がリラックスできず効果も半減。伸ばすときは「ふーっ」と息を吐くのがコツです。
つまり大事なのは、「無理をしない」「反動を使わない」「呼吸を忘れない」。この3つを守るだけでも、ストレッチの効果はグッと高まりますよ。安全に、気持ちよく体を整えていきましょう♪
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