運動前はダイナミックストレッチが効果的？( 運動ケガ予防ストレッチ )

こんにちは！リカバリアの上村です！

みなさんは運動を始める前、どんなストレッチをしていますか？実は運動前には「ダイナミックストレッチ」という、体を動かしながら行うストレッチが効果的なんです。

ダイナミックストレッチは、足を前後に振ったり、腕を大きく回したりと、実際の運動に近い動きを取り入れるのが特徴。こうすることで血流が良くなり、筋肉や関節が温まって動きやすくなります。結果としてパフォーマンスも上がりやすく、ケガの予防にもつながります。

一方で、止まったまま筋肉をじっくり伸ばす「静的ストレッチ」は、リラックスや柔軟性アップには良いのですが、運動前に長く行うと一時的に力が出にくくなることも。静的ストレッチは、運動後やお風呂上がりのケアとして取り入れるのがおすすめです。

運動前の流れとしては、まず軽くジョギングやジャンプで体を温めてから、ダイナミックストレッチを数分行い、そこからメインの運動へ。これだけで体の動きがぐっとスムーズになりますよ。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

運動前はダイナミックストレッチが効果的？( 運動 ケガ 予防 ストレッチ )