冬前の腰痛予防に！簡単ストレッチ（腰痛お尻ストレッチ簡単）

「なんか腰が重い…」「朝起きると痛い…」という方が増えてきました。実はこれ、季節の変わり目にとても多いお悩みなんですよ。

気温が下がり始めるこの時期、体の筋肉は無意識にギュッと力が入りやすくなります。特に腰まわりは大きな筋肉が多いので、冷えで血流が悪くなると硬さが一気に出やすい場所なんです。

さらに、寒さで姿勢が丸くなりがち。
猫背姿勢になると腰の筋肉に負担が集まり、慢性的な張りや痛みにつながってしまうんですね。

筋肉が硬いまま冬に入ると、
● 朝の腰のこわばり
● 立ち上がりの痛み
● 長時間座るとつらい
など、日常動作でのストレスが増えてしまいます。

特に年末に向けて忙しくなる方は、疲れの蓄積でさらに悪化しやすくなるので、今のうちからケアしておくことが大切です。

【今日からできる簡単予防策】
１）「お腹」と「おしり」を温める
腰そのものより、周りの大きな筋肉を温める方が効果的。
湯たんぽ・カイロ・お風呂を活用して、まず血流アップを。

２）腰まわりの軽いストレッチ
寝る前に以下の2つだけでOK。

・ひざ倒しストレッチ
仰向けで左右にゆっくり倒す。腰の回りがじんわり緩みます。

・おしりのストレッチ（片ひざ抱え）
片ひざを胸に引き寄せて深呼吸。腰の負担が軽くなる鉄板ケアです。

３）普段より「歩く時間」を5分だけ増やす
歩くと腰・骨盤まわりの筋肉が自然と動くので、固まり予防に役立ちます。

本格的に寒くなる前に体の準備をしておくと、
冬の腰痛リスクをぐっと軽減できます。
「なんか最近、腰が重いんだよね…」という方は、ぜひ今日から軽いケアを始めてみてくださいね。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

リカバリアスタッフ Mai: 【限定特典配布中】
今ならリカバリア公式LINE登録で、からだが変わる7日間の健康情報を無料配信中！
最後まで読んで、特別クーポンをゲットして下さい！登録はこちらから
↓↓↓

リカバリア公式LINE登録は、こちらから

◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪