足先の冷えと脚のむくみをほぐす方法（冷え対策むくみ解消ストレッチ温活）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

「最近、足先が冷たくてズーンと重い…」
「夕方になると脚がパンパン…」
こんなお悩み、寒くなる前からじわじわ増えてきますよね。

実は、冷えとむくみはセットで起こりやすい不調。
血流が悪くなる → 水分が滞る → さらに冷える…
という負のループにはまっていることが多いんです。

今日は、そんな冷え＆むくみを一気にほぐす簡単ストレッチをご紹介しますね。

●足首くるくるストレッチ
ベッドに座って、片足を軽く持ち上げて足首を大きくくるくる。
外回し＆内回しをそれぞれ10回ずつ。
足先の血流が一気によくなり、ポカポカしてきますよ。

●ふくらはぎのポンピング
立ったまま、かかとを10回上下にリズムよく動かすだけ。
むくみが溜まりやすいふくらはぎの筋ポンプが活性化して、
冷えと重だるさが一気に抜けていきます。

●手首のグーパー運動
手を前に伸ばし、指を思いきり開いて → ぎゅっと握るを10回。
キーボード・スマホで固まりがちな前腕までじわ～っと温まります。

ストレッチだけでも効果はありますが、
筋肉の深部が固まっていると血流が上がりにくいのが冷え・むくみの厄介なところ。

当サロンのスポーツ整体では、
ふくらはぎ・太もも・骨盤まわりまでしっかりほぐすので、
「脚が軽い！」「冷えが抜けた感じがする！」と喜ばれる方が多いですよ。

手足の冷えやむくみをため込まないためにも、
ぜひ今日からゆるっとストレッチ習慣、始めてみてくださいね♪

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪