最近、歩き疲れたり立ちっぱなしの日が続くと、ふくらはぎがパンパンに張ったりしませんか？そんなときに手軽にできて効果が高いのが、壁に両手をついて行うふくらはぎストレッチなんです。今日は一般の方向けに、やり方とポイントを分かりやすくお話ししますね。
■ まずは基本のストレッチ（ふくらはぎ上部）
壁に両手をついて、伸ばしたい側の足を後ろに引きます。
かかとはしっかり床につけたまま、前の膝を軽く曲げ、後ろの膝は伸ばします。
これだけでふくらはぎの上の方がじわ〜っと伸びてくるはずです。
20〜30秒ゆっくり呼吸しながらキープしましょう。
■ 下のほうを伸ばしたいときは？
同じ姿勢で、後ろ足の膝を軽く曲げると、アキレス腱〜ふくらはぎ下部が伸びます。
むくみが気になる日や、長時間歩いたあとに特におすすめです。
■ 効果を高めるコツ
- かかとは絶対に浮かせない
- 無理に体を倒さず、「気持ちいい伸び」で止める
- 左右とも20〜30秒ずつ
- お風呂上がりはさらに伸びやすい
簡単で続けやすいストレッチなので、ぜひ習慣にしてみてくださいね＾＾
足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪
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