冬に効く！体が温まるストレッチ（温活ストレッチ冷え対策血流改善）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

寒い季節になると、なんだか体が温まりにくい…そんな日、ありますよね。
実は、体を効率よく温めるには “筋肉をじんわり伸ばして動かす” のが一番なんです。
今回は、冷えやすい女性でもすぐできる「体が温まるストレッチ」を3つご紹介しますね。

1）肩まわしストレッチ（肩甲骨を動かして即ポカポカ）
肩甲骨まわりには、大きい筋肉がたくさん集まっています。
ここを動かすと血流が一気に巡るので、上半身がすぐ温まりやすいんです。

● やり方
肩に軽く手を置く
肘で大きな円を描くように10回まわす
逆回しも同じく10回

● ポイント
・呼吸は止めない
・ゆっくり大きく動かす

肩こり予防にも◎

2）太もも前ストレッチ（大きい筋肉を伸ばして発熱UP）
太ももは体の中でも特に大きい筋肉。
ここを伸ばすだけで体全体が温まりやすくなります。

● やり方（立位）
　1.片手で壁に軽くつかまる
　2.反対側の足首を同じ側の手で持ち、かかとをお尻に近づける
　3.太ももの前が伸びるところで30秒

反対側も同じ

● ポイント
・背中を丸めない
・お腹を軽く引き上げるように

冷え性さんにもおすすめ！

3）ふくらはぎストレッチ（“第二の心臓”で全身ポカポカ）
ふくらはぎが硬いと血流が滞り、体全体が冷えやすくなります。
ここを伸ばすストレッチは、冬の冷え対策に最強です。

● やり方
　1.片足を前、片足を後ろに大きく開く
　2.後ろ足のかかとを床につけたまま前に体重を乗せる
　3.ふくらはぎの奥が伸びたところで20～30秒

反対側も同じ

● ポイント
・反動をつけず、じんわり伸ばす
・呼吸はふ～っと長めに

下半身が温まると全身のポカポカ感がかなり変わりますよ。

ストレッチはすぐできるのに、体が驚くほど温まりやすくなります。
冷えが気になる方は、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪