筋肉で温める！冷え改善温活ストレッチ（冷え性改善温活ストレッチ温まる）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

寒くなると、
「ホットドリンクを飲んでもすぐ冷える」
「手足だけずっと冷たい」
そんな声をよく聞きます。

実は体温の多くは、
筋肉が動くことで作られているんです。

特に太もも・お尻・背中などの大きな筋肉が働くと、
血流にのって全身が温まりやすくなります。

逆に、筋肉が固まったままだと
・血流が悪い
・熱が運ばれない
・内臓だけ温かくて末端は冷たい
という状態に。

そこで大切なのが、
鍛える運動ではなく「温活ストレッチ」です。

【今日からできる温活ストレッチ3選】

1）太もも前・股関節ストレッチ
（体の暖房スイッチ）
　1.片膝立ちになる
　2.後ろ脚の付け根を軽く前に押し出す
　3.太ももの前が伸びたところで20秒キープ
　4.反対側も同様に

→ ももは体温を作る最大の筋肉。ここが動くと一気にポカポカしやすくなります。

2）お尻ほぐしストレッチ
（冷えやすい下半身対策）
　1.仰向けで膝を立てる
　2.片膝を胸に引き寄せる
　3.お尻がじんわり伸びるところで30秒
　4.左右入れ替える

→ お尻が硬いと血流が滞り、足先が冷えやすくなります。

3）背中ゆるめ呼吸ストレッチ
（自律神経＋冷え対策）
　1.椅子に座り、背中を丸める
　2.両腕を前に伸ばす
　3.鼻から吸って、口からゆっくり吐く
　4.呼吸を5回繰り返す

→ 背中がゆるむと呼吸が深くなり、自律神経が整って体温調節もしやすくなります。

温活ストレッチは
・痛くしない
・頑張らない
・呼吸を止めない
がポイント。

ストレッチ後に「手足がじんわり温かい」、「体が軽い」
と感じたら、ちゃんと体温スイッチが入っています。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、スポーツ整体で痛みのない快適な体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪