背中がつらい人のためのやさしいケア（背中痛いセルフケアストレッチ）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

「じっとしていても背中が重い」
「動くと背中がピキッと痛む」
「マッサージしても、すぐ戻る」

こうした背中の痛みで来店される方、実はとても多いです。
でも多くの場合、原因は背中そのものだけではありません。

背中は
・首
・肩
・腰
・骨盤
・呼吸の動き

これらとすべてつながっています。
どこか一か所でも動きが悪くなると、背中が代わりに頑張りすぎて痛みとして出やすいんです。

特に多いのが
・長時間のデスクワーク
・スマホを見る姿勢
・呼吸が浅い
・運動不足

この状態が続くと、背中の筋肉は常に緊張し、
「休めない背中」になってしまいます。

背中が痛いと、つい
「ゴリゴリほぐしたくなる」
「強く伸ばしたくなる」
と思いがちですが、逆効果になることも。

大切なのは、
背中を引っ張っている周りをゆるめること。

【背中がつらい人におすすめのやさしいストレッチ】
※痛みが出ない範囲で行ってください。

1）背中ゆるめストレッチ
　1.椅子に座り、両手を前で組む
　2.息を吐きながら背中を丸める
　3.肩甲骨の間が伸びたところで30秒
→ 背中の緊張がスッと抜けやすくなります。

2）脇～背中ストレッチ
　1.片手を頭の上に上げる
　2.体を横に倒す
　3.脇から背中が伸びる位置で30秒
　4.反対側も同様に
→ 背中を引っ張っている脇の筋肉をゆるめます。

3）深呼吸ストレッチ
　1.背筋を軽く伸ばす
　2.鼻から息を吸い、背中に空気を入れるイメージ
　3.口から長く吐く ×5回
→ 呼吸が深くなるだけでも、背中はかなり楽になります。

背中は「結果が出やすい場所」。
本当の原因は、首・肩・腰・骨盤・姿勢に隠れていることがほとんどです。

「背中だけ触っても良くならない」
「何度も同じ痛みを繰り返している」

そんな方こそ、全身を整えるケアがおすすめ。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、背中に負担をかけている原因を一緒に探し、無理のない施術で体を整えていきます。
つらい背中の痛み、我慢せずにご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪