ぎっくり腰、放置しないで優しいケアを（ぎっくり腰急性腰痛腰痛予防ストレッチ）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

「かがんだ瞬間にビキッ」
「急に腰が動かなくなった」
それは“ぎっくり腰（急性腰痛）”かもしれません。

重い物を持った時だけでなく、
顔を洗う・くしゃみ・朝起き上がる瞬間など、
日常の動作で起こることも多いです。

ぎっくり腰は突然のようで、
実は
・腰まわりの疲労
・お尻や太ももの硬さ
・股関節の動きの悪さ
などが積み重なって起こるケースがほとんど。

【強い痛みがある間は】
・無理に動かさない
・楽な姿勢で休む（横向きで膝を軽く曲げると◎）
・無理なストレッチはしない

まずは炎症を落ち着かせることが大切です。

【少し動けるようになったら】

やさしく“周り”をゆるめていきましょう。
※痛みが出ない範囲で行ってください。

● お尻ゆるめストレッチ
　1.仰向けで片膝を抱える
　2.ゆっくり胸に引き寄せる
　3.呼吸を止めず30秒

腰そのものではなく、
腰を支えるお尻をゆるめるのがポイント。

● 太もも裏ストレッチ
　1.仰向けで片脚を上げる
　2.太もも裏が軽く伸びる位置でキープ
　3.30秒ほど

太もも裏が硬いと、腰に負担がかかりやすくなります。

ぎっくり腰は
「腰が弱い」のではなく
腰に負担が集中している状態。

再発を防ぐには、
腰だけでなく股関節・お尻・背中まで含めて整えることが大切です。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、状態に合わせて無理なく回復をサポートしています。

「またなりそうで怖い」
「違和感のうちに整えたい」
そんな方は、早めのケアがおすすめですよ＾＾♪

リカバリアスタッフ Mai: 【限定特典配布中】
今ならリカバリア公式LINE登録で、からだが変わる7日間の健康情報を無料配信中！
最後まで読んで、特別クーポンをゲットして下さい！登録はこちらから
↓↓↓

リカバリア公式LINE登録は、こちらから

◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪