お腹をゆるめて腰痛ケア（腰痛腹痛内臓疲れストレッチ）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

「お腹の調子が悪いときに腰まで痛くなる」
「生理前や冷えたときに腰が重だるい」
「腰を揉んでもスッキリしない」

そんな腹部の不調からくる腰痛、感じたことはありませんか？

実は、腰痛は腰だけが原因とは限りません。
お腹まわりの状態も、腰の負担に大きく関わっています。

例えば
・内臓の疲れ
・冷えによる血流低下
・お腹まわりの筋肉の緊張
などがあると、お腹が硬くなりやすくなります。

すると、体の前側（お腹）が縮こまり、バランスを取ろうとして腰の筋肉が引っ張られて負担が増えることがあります。
その結果、腰に重だるさや痛みを感じやすくなるのです。

特に
・デスクワークが多い
・前かがみ姿勢が多い
・冷たいものをよく摂る
という方は、お腹の硬さが出やすい傾向があります。

【腹部の不調があるときのやさしいストレッチ】
※痛みが出ない範囲で行いましょう。

●お腹ゆるめストレッチ（反らしすぎない）
　1.仰向けに寝て両膝を立てる
　2.ゆっくり息を吸って、お腹をふくらませる
　3.息を吐きながら、お腹をへこませる
　4.これを5～10回繰り返す

呼吸を使ってお腹まわりをゆるめることで、腰の緊張も抜けやすくなります。

●軽い体ひねりストレッチ
　1.仰向けのまま両膝をそろえる
　2.ゆっくり左右に倒す
　3.腰やお腹が気持ちよく伸びる範囲で10回ほど

ポイントは、強く動かさずリラックスして行うこと。
お腹の状態が落ち着いていないときほど、やさしい刺激が大切です。

それでも
「腰の痛みが続く」
「お腹の不調とセットでつらい」

そんな場合は、体のバランスや筋肉の硬さが影響していることもあります。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、お腹まわりや姿勢も含めて全身を見ながらケアしています。
気になる不調は、ひとりで我慢せずお気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪