寝ても疲れが取れない方へ（睡眠疲れ回復ストレッチ）

皆さん、こんにちは！
リカバリアスタッフのMaiです！

「しっかり寝たはずなのに疲れが残る」
「朝から体が重だるい」
「休んでもスッキリしない」

そんな疲労が抜けない・睡眠で回復しない状態、感じていませんか？

本来、睡眠は体を回復させる大切な時間です。
それでも疲れが抜けないときは、体がうまくリラックスできていない状態かもしれません。

例えば
・首や肩、背中の筋肉が緊張している
・呼吸が浅くなっている
・姿勢の崩れで体に余計な力が入っている
こういった状態が続くと、寝ている間も体が休まりきらず、疲労が蓄積しやすくなります。

また
・スマホの見すぎ
・ストレス
・自律神経の乱れ
なども、回復しにくさに関係してきます。

そんなときは、まず体の力を抜く習慣をつくることが大切です。

【寝る前におすすめのリラックスストレッチ】
※無理のない範囲で行いましょう。

●背中ゆるめストレッチ
　1.仰向けに寝て両膝を抱える
　2.軽く体を丸める
　3.腰～背中が伸びるのを感じながら30秒キープ

●深呼吸リラックス
　1.鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
　2.口からゆっくり吐く（6～8秒）
　3.これを5回ほど繰り返す

呼吸をゆっくり行うことで、副交感神経が働きやすくなり、体が休みやすい状態に切り替わります。

ポイントは、「しっかりやろう」と頑張りすぎないこと。
少しでも「力が抜けたな」と感じられればOKです。

それでも
「ずっと疲れが抜けない」
「朝のだるさが続く」

そんな場合は、体の歪みや筋肉の緊張が根本的に影響している可能性もあります。

足立区綾瀬の《Recoveria（リカバリア）》では、全身のバランスを整えながら、回復しやすい体づくりをサポートしています。
身体の不調はひとりで我慢せず、お気軽にご相談くださいね＾＾♪

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◆Mai
〈研修中〉リラクゼーションセラピスト

オーナー山巻からの直接指導中！「ありがとう」をいただけるよう、今日も心を込めて施術します☆毎回の施術が貴重な学び。笑顔と感謝を忘れず、皆さまに元気を届けられる整体師を目指して頑張っています！研修生ですが、お客様の声を力に成長していきますので、ぜひよろしくお願いします♪